Jika Anda telah memutuskan untuk kembali berolahraga setelah istirahat, Anda mungkin sadar bahwa Anda perlu bersantai kembali. Kebanyakan orang tidak perlu diingatkan bahwa setelah lama tidak aktif, mereka akan kehilangan fleksibilitas. , kekuatan, dan keterampilan, dan mereka akan mewaspadai potensi cedera. Bahkan orang yang paling cerdas dan bermaksud baik pun bisa membuat kesalahan, dan salah satu bagian tubuh yang paling diabaikan adalah kaki.

 

Terlepas dari kenyataan bahwa kaki kita adalah beberapa bagian tubuh kita yang paling sering digunakan dan signifikan dalam olahraga, kita tidak melatihnya dengan cara yang sama seperti kita melatih bagian tubuh lainnya. Sebagian besar atlet meregangkan betis dan paha belakang sebelum berpartisipasi dalam latihan fisik, tetapi kaki jarang diberikan perawatan yang sama. Terlepas dari kenyataan bahwa jika kaki terluka, sebagian besar olahraga tidak boleh dilakukan, setidaknya untuk sementara.

 

Ketika kebanyakan orang berpikir tentang cedera kaki, mereka membayangkan jari kaki patah atau pergelangan kaki terkilir. Plantar fasciitis sebenarnya adalah salah satu cedera paling umum pada kaki dan tubuh secara keseluruhan. Kita telah membicarakan tentang Plantar fasciitis sebelumnya, tetapi singkatnya, ini adalah peradangan pada ligamen yang menghubungkan tumit ke jari kaki yang disebabkan oleh peregangan berulang yang menghasilkan robekan mikro pada serat ligamen.

 

Untungnya, ada peregangan yang dapat membantu Anda menghindari hal ini. Cukup remas lengkungan kaki Anda seolah mencoba meraih sesuatu, tahan selama 20 detik, lalu lepaskan. Lakukan ini 20 kali setiap hari untuk setiap kaki untuk membantu mencegah Plantar fasciitis.

 

Area lain di mana kaki terkadang diabaikan adalah kebersihan. Meskipun tidak semua orang memberikan perawatan yang sama pada kaki saat mandi, atlet harus mencuci dan menggosok kaki setiap hari. Selain itu, menggunakan batu apung, rendaman kaki, atau lotion dapat membantu menjaga kesehatan kulit kaki Anda dan mencegah masalah seperti tumit pecah-pecah, yang bukan merupakan penyakit serius tetapi dapat membuat Anda keluar dari permainan.

 

Terakhir, mengenakan alas kaki yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera karena aktivitas yang berbeda memerlukan perlindungan yang berbeda. Pelari, misalnya, menginginkan peredam kejut, sementara praktisi yoga membutuhkan fleksibilitas, dan pemain bola membutuhkan eksterior yang tahan lama. Lihat blog kami tentang memilih sepatu olahraga yang tepat untuk melihat lebih dalam bagaimana memilih sepatu terbaik.