Apakah ada nyeri atau nyeri di sepanjang tulang kering dan di kaki bagian bawah setelah berolahraga?

 

Shin splints adalah nama untuk kondisi yang menyakitkan ini. Saat otot, jaringan, dan tendon kaki bagian bawah meradang, hal itu menyebabkan kondisi ini. Dokter berpengalaman dalam peradangan ini, dan mereka telah merancang berbagai perawatan untuk meredakan ketidaknyamanan shin splints.

 

Perawatan untuk shin splint harus efektif jika Anda ingin kembali ke rutinitas normal dan menikmati aktivitas favorit Anda lagi. Mari kita bicara tentang cara menghilangkan shin splints dan cara mencegahnya di masa mendatang.

 

Apa itu Shin Splints dan Bagaimana Cara Menghilangkannya?

Bidai tulang kering berkembang ketika tulang kering dan jaringan ikatnya ditekan berulang kali. Otot, tendon, dan jaringan di sekitarnya menjadi meradang akibat ketegangan. Penggunaan berlebihan menyebabkan jenis stres ini.

 

Nyeri, ketidaknyamanan, dan pembengkakan ringan di kaki bagian bawah adalah gejala umum, terutama pada otot yang terhubung langsung dengan batas tulang kering.

 

Shin Splints: Apa Penyebabnya?

Sementara penggunaan berlebihan adalah penyebab paling umum dari shin splints, sulit bagi dokter untuk memperkirakan aktivitas mana yang akan menyebabkan kondisi yang menyakitkan ini. Menari, bola basket, dan bahkan beberapa latihan militer adalah beberapa aktivitas yang mereka identifikasi memiliki banyak permulaan dan penghentian.

 

Jika mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang berat langsung melakukannya tanpa pemanasan menyeluruh atau melakukannya secara berlebihan dengan lari jarak jauh atau aktivitas berdampak tinggi, mereka dapat mengembangkan shin splints dengan cepat. Ketidaknyamanan bidai tulang kering dapat diperparah oleh jenis medan tertentu, seperti tanah atau bukit yang tidak rata.

 

Beberapa orang mungkin menemukan bahwa bentuk fisik mereka meningkatkan risiko shin splints, selain menempatkan diri mereka dalam bahaya melalui aktivitas mereka. Bidai tulang kering lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki kaki rata atau lengkungan tinggi karena bentuk kaki mereka memberikan lebih banyak tekanan pada kaki bagian bawah.

 

Shin Splints dan Cara Mengobatinya

Untungnya, memahami cara merawat shin splints itu mudah jika Anda meluangkan waktu untuk mempelajari beberapa perawatan paling dasar di rumah.

 

Peregangan

Peregangan untuk shin splints memiliki dua tujuan. Peregangan ini membantu menghangatkan dan meregangkan otot kaki dengan lembut sebelum berolahraga, memastikan bahwa aktivitas fisik tidak mengejutkan dan menekan area sensitif ini.

 

Peregangan ini juga memperkuat otot, membuatnya tidak mudah cedera.

 

Letakkan kaki Anda dalam posisi terjang dan dorong ke dinding dengan tangan Anda untuk melakukan peregangan yang luar biasa. Betis dan kaki bagian bawah dari kaki yang direntangkan harus meregang dengan baik. Kemudian ganti kaki untuk memastikan keduanya menerima perlakuan yang sama.

 

Menemukan serangkaian langkah dan berdiri di anak tangga terendah dengan tumit menjuntai di tepinya adalah peregangan kaki bagian bawah yang luar biasa. Turunkan tumit Anda secara bertahap sehingga tendon Achilles dan otot kaki bagian bawah meregang.

 

Istirahat

Saat Anda mengalami shin splints, mengistirahatkan kaki merupakan komponen penting dalam proses pemulihan. Beristirahatlah hingga kaki Anda terasa lebih baik, dan sementara itu, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berenang, bersepeda statis, dan angkat beban.

 

Es

Kompres es yang dioleskan ke kaki yang sakit selama 15-20 menit setiap kali dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan. Anda dapat melakukan ini sebanyak yang Anda inginkan sepanjang hari selama setiap sesi tidak lebih dari 20 menit.

 

Ortotik dibuat sesuai pesanan

Memastikan cedera ini tidak kambuh lagi merupakan aspek penting dari rejimen pengobatan shin splint. Jika Anda memiliki kaki datar atau lengkungan tinggi, orthotics khusus dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda dengan memberikan dukungan di tempat yang paling Anda butuhkan.

 

Shin Splints: Ortotik Kustom Terbaik

Kami membuat ortotik khusus terbaik untuk shin splints dengan menyesuaikannya dengan kaki Anda dan memperbaiki postur atau penyimpangan gaya berjalan. Kami juga memproduksi ortotik khusus dengan tingkat penyerapan goncangan tertentu, sehingga kaki, pergelangan kaki, dan betis Anda tidak terbebani oleh aktivitas atletik Anda.

 

Semua ortotik kami di IDEASTEP Orthotics dibuat khusus sesuai spesifikasi Anda. Kami juga dapat memasukkan ortotik ke dalam sepatu lari favorit Anda, memastikan sepatu tersebut siap untuk dipakai dan Anda dapat melanjutkan rutinitas normal Anda.