Pengobatan (DAN PELEPASAN!) Terapi dan Pengobatan Plantar Fasciitis adalah kondisi nyeri yang menyerang telapak kaki.

 

Plantar fasciitis adalah penyakit kaki umum yang terjadi ketika jaringan tebal yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki menjadi meradang (Footwear News). Diagnosis mandiri dan pengobatan sendiri sering kali memungkinkan. Jaringan yang meradang berjalan di bagian bawah kaki, dengan rasa sakit menusuk di sekitar tumit sebagai gejala utama. Plantar fasciitis umum terjadi pada pelari dan orang dengan kaki rata, lengkungan tinggi, kelebihan berat badan, atau menghabiskan banyak waktu di kaki mereka. Jika Anda seorang wanita atau memiliki pekerjaan yang membutuhkan banyak berjalan atau berdiri di permukaan yang keras, Anda lebih rentan terkena kondisi tersebut. Anda juga berisiko jika otot betis Anda kencang, membatasi seberapa jauh pergelangan kaki Anda bisa tertekuk. Plantar fasciitis lebih sering terjadi pada orang yang memiliki kaki datar atau lengkungan tinggi (Footcare MD).

 

Nyeri Plantar Fasciitis: Terapi dan Pengobatan untuk Mengobati (dan MENGURANGI!)

Penderita sering dapat melakukan 7 hal ini dalam kehidupan sehari-hari mereka untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh Plantar Fasciitis dan membantu kaki Anda lebih cepat sembuh jika mereka merawatnya dengan baik (Podiatri Hari Ini).

 

1) Istirahat: Yang ini mungkin tampak paling jelas dan lugas, tetapi seperti yang kita semua tahu, hidup sering menghalangi untuk menjaga diri sendiri. Ketika berhadapan dengan Plantar Fasciitis, sangat penting untuk banyak istirahat dan menurunkan berat badan Anda sampai peradangan mereda.

 

2) Es: Metode yang dicoba dan benar menggunakan es untuk mengobati peradangan masih berhasil, dan ada berbagai cara untuk melakukannya.

 

Paket es yang dibeli di toko biasanya efektif. Mereka cukup murah dan sangat efektif. Salah satu sarannya adalah membeli yang berukuran sekecil mungkin, karena Anda hanya ingin membekukan area tumit dan bukan seluruh bagian bawah kaki. Umumnya disarankan agar Anda meletakkannya di tumit tiga hingga empat kali sehari selama 15 hingga 20 menit setiap kali.

Membuat paket buatan tangan adalah alternatif berikutnya. Bungkus handuk di sekitar kantong plastik berisi es serut atau sekotak jagung beku atau kacang polong untuk memulai. Letakkan kompres es buatan sendiri di tumit Anda 3 hingga 4 kali sehari selama 15 hingga 20 menit setiap kali, seperti kompres es yang dibeli di toko.

Pendekatan lain adalah memandikan tumit Anda di panci dangkal berisi air dan es selama 10 hingga 15 menit beberapa kali sehari. Jauhkan jari kaki dari air karena kita ingin berkonsentrasi pada area tumit.

3) Penghilang rasa sakit: Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan di kaki Anda. Aspirin, ibuprofen, dan naproxen adalah NSAID yang paling umum, yang semuanya tersedia tanpa resep.

 

Regangkan betis, tendon Achilles, dan bagian bawah kaki Anda. Perkuat otot-otot di kaki bagian bawah dan kaki Anda dengan melakukan latihan. Ini akan membantu menstabilkan pergelangan kaki Anda, menghilangkan rasa sakit, dan mencegah terulangnya plantar fasciitis. Beberapa peregangan dasar dapat membantu meredakan ketegangan di kaki dan betis, memberikan pereda nyeri segera serta perbaikan gejala secara bertahap dari waktu ke waktu (Berita Medis Hari Ini).

 

5) Belat malam: Fasia plantar dan tendon Achilles memendek saat kita tidur dengan kaki mengarah ke bawah. Mengenakan belat malam membuat kaki Anda berada pada sudut 90 derajat saat Anda tidur. Akibatnya, daripada memperpendek plantar fascia Anda, Anda mendapatkan peregangan yang baik dan konsisten saat tidur. Meskipun night splint berukuran besar, bidai ini efektif meredakan ketidaknyamanan saat Anda tidur. Anda bisa melepasnya setelah rasa sakitnya mereda.

 

6) Sisipan sepatu: Sisipan sepatu berkualitas sangat penting untuk digunakan di siang hari dan untuk aktivitas sehari-hari. Kebanyakan sepatu tidak berasal dari pabrik dengan penyangga kaki yang cukup. Sisipan sepatu, sering dikenal sebagai sol, dukungan lengkungs, atau ortotik, dapat memberikan bantalan ekstra dan penyangga yang tidak dimiliki sepatu Anda. Anda dapat membelinya tanpa resep (OTC) atau membuatnya sesuai spesifikasi Anda. Dalam hal sisipan OTC, hasilnya biasanya sama bagusnya dan lebih murah, tetapi kualitas tetap menjadi faktor yang perlu dipertimbangkan. Penyesuaian sangat penting saat memilih salah satu, dan Anda harus memastikan bahwa Anda bisa mendapatkan tingkat kekencangan yang ideal untuk Anda — dan memiliki tingkat kekencangan yang memadai. dukungan lengkung. Anda juga harus mencari sol yang memiliki cup tumit yang bagus untuk bantalan ekstra.

 

IDEASTEP Teknologi Lengkungan yang Dapat Disesuaikan (7) Sol yang Dapat Disesuaikan

Dengan [ 3 ] pengaturan kenyamanan lengkungan yang dapat disesuaikan, PowerLiftArchTM IDEASTEP mengurangi ketidaknyamanan tumit dan kaki dengan MENGANGKAT lengkungan Anda dengan setiap langkah, mengurangi ketegangan pada plantar fascia dan mengurangi rasa sakit.

Pengobatan (dan PENGERTIAN!) Terapi dan Pengobatan Plantar Fasciitis adalah kondisi nyeri yang menyerang telapak kaki.

 

Apakah Mungkin? Mencegah Plantar Fasciitis?

 

Anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu mencegah plantar fasciitis kembali setelah kaki Anda terasa lebih baik. Ini beberapa di antaranya:

 

Saya mencoba menurunkan berat badan. Ada berbagai manfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda dapat memberikan tekanan yang lebih besar pada bagian bawah kaki Anda, yang dapat menyebabkan plantar fasciitis. Plantar fasciitis mungkin berkembang sebagai akibat dari tekanan ini.

Pastikan semua sepatu Anda memberikan dukungan yang memadai. Mengganti sepatu atletik Anda secara teratur sama pentingnya dengan mengganti sol dalam saat sudah aus. Sebagian besar implan akan bertahan 6-12 bulan, periode yang hampir sama dengan sepatu atletik Anda. Setelah Anda menemukan sisipan yang ideal untuk Anda, sering kali merupakan ide bagus untuk membeli beberapa pasang tambahan dan menyimpannya di semua sepatu Anda sehingga Anda tidak perlu memindahkannya dari sepatu kerja ke sepatu kets ke sepatu bot Anda, dan seterusnya.

Hindari memakai sepatu hak tinggi. Mengenakannya dapat memperburuk plantar fasciitis Anda.

Di medan yang keras, hindari bertelanjang kaki. Ini termasuk beberapa langkah pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur. Plantar fasciitis merupakan gejala umum saat ini. Akibatnya, Anda harus memiliki beberapa alas kaki pendukung di dekat tempat tidur Anda.

Aktivitas berdampak rendah direkomendasikan. Plantar fasciitis tidak disebabkan oleh atau diperburuk oleh aktivitas seperti berenang atau bersepeda. Regangkan betis dan kaki Anda setelah selesai. Keriting dan rilekskan jari-jari kaki Anda, lalu bentuk lingkaran dengan kaki dan pergelangan kaki Anda, misalnya.

Aktivitas berdampak tinggi harus dihindari. Berlari dan melompat, misalnya, memberikan banyak tekanan pada kaki Anda dan dapat mengencangkan otot betis Anda jika Anda tidak meregangkannya.

Lanjutkan untuk memperpanjang kaki dan kaki Anda. Plantar fasciitis dapat dikurangi pada hampir 90% pasien dengan peregangan betis setiap hari secara teratur selama periode 6 sampai 8 minggu (Pendidikan Kaki). Peregangan harus dilakukan tiga kali sehari dengan total tiga menit. Ini dua di antaranya:

1) Regangkan otot betis Anda. Tempatkan diri Anda di dinding. Buat kepalan tangan di dinding. Langkah satu kaki di depan yang lain, pertahankan kedua kaki sejajar. Bersandar dengan lembut ke dinding, tumit belakang Anda di tanah. Tahan selama sepuluh detik sebelum mengganti kaki. Rep di setiap sisi berkali-kali.

2) Rentangkan telapak kaki Anda. Duduklah dan silangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Pegang jari-jari kaki Anda dan tekuk ke belakang dengan lembut.

Seprai Anda harus tidak dimasukkan. Kaki Anda akan berada dalam posisi lancip jika tempat tidur Anda terselip terlalu rapat dan Anda tidur terlentang.