Mungkin sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari jika Anda menderita nyeri tumit dan lengkung. Mengetahui apa yang menyebabkan lengkungan dan tumit Anda sakit akan membantu Anda mengetahui cara mengelolanya — atau, lebih baik lagi, cara menghindarinya sama sekali.

 

Ketidaknyamanan plantar fascia adalah nama lain untuk nyeri tumit dan lengkung. Itu karena plantar fascia Anda adalah kumpulan jaringan berserat yang membentang dari tumit hingga ujung kaki dan membentuk lengkungan Anda. Band ini membantu dalam penyerapan kejutan dan stres, stabilitas langkah Anda, dan adaptasi terhadap medan yang tidak rata. Sangat mudah untuk melihat bagaimana bagian kaki Anda ini rentan terhadap kerusakan dengan begitu banyak tugas yang dibebankan padanya.

 

Berikut adalah beberapa faktor umum yang bisa menjadi sumber masalah Anda:

 

Struktur kaki rusak. Ya, mungkin saja faktor keturunan yang salah! Gangguan plantar fascia terkadang dapat diwariskan karena struktur yang menyebabkan biomekanik yang buruk, memberikan tekanan yang tidak semestinya pada lengkungan dan tumit Anda. Kaki datar dapat menyebabkan overpronasi (saat kaki Anda berputar terlalu jauh ke dalam saat Anda melangkah), yang dapat menyebabkan nyeri plantar fascia.

 

Saat Bekerja: Berdiri Pekerjaan yang mengharuskan Anda berdiri untuk waktu yang lama, terutama di permukaan yang keras, memberikan banyak tekanan pada plantar fascia Anda.

 

Kesalahan dalam Latihan Dalam hal desain, terkadang lebih sedikit lebih baik. Jika Anda meningkatkan latihan terlalu cepat atau berlari banyak kilometer tanpa henti, Anda berisiko terkena penyakit yang berlebihan seperti plantar fasciitis atau tendonitis Achilles, yang akan membuat tumit Anda sakit. Permukaan yang keras dan alas kaki yang salah juga dapat memperparah kondisi tersebut.

 

Usia. Adalah fakta kehidupan bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh Anda, termasuk kaki Anda, mengalami lebih banyak keausan. Kami tidak dapat membalikkan waktu, tetapi kami dapat membantu Anda menghindari nyeri plantar fascia dan menjaga kaki Anda tetap sehat.

 

Berikut adalah beberapa petunjuk:

 

Pastikan Anda mengenakan sepatu yang nyaman, mendukung, dan sesuai untuk aktivitas.

Menyisipkan orthotics khusus ke sepatu Anda untuk meningkatkan biomekanik dan memperbaiki masalah struktural.

Ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan kelenturan kaki Anda.