Tujuh pelatihan korektif kaki rata

Bersantai dari Fascinisme

Kami menginjak bola fascia, mulai dengan tumit, perlahan-lahan berguling ke arah jari kaki, mencari titik yang sakit, dan kemudian fokus untuk memberikan tekanan pada titik tersebut. Jika terasa sangat menyakitkan, mungkin tekanan yang Anda berikan terlalu banyak. Coba gulung sedikit, dan gulung selama 1-2 menit setiap kali.

Pengangkatan busur

Lengkungkan lengkungan ke atas menjadi huruf C. Jika Anda merasakan kram, turunkan busur dan lakukan perlahan. Jangan khawatir. Jika Anda memiliki kaki datar, mungkin agak sulit melakukannya untuk pertama kali. Jadi cobalah untuk menjaga jari kaki dan tumit Anda tetap rendah. Angkat saja bagian lengkungan dan cobalah untuk mengecilkan sebanyak mungkin pada titik tertinggi. Dari sepuluh kali, jika Anda merasa baik, Anda dapat melakukan dua kelompok latihan.

Ambil handuk

Pertama-tama, Anda bisa menggunakan handuk yang lebih tebal agar lebih mudah digenggam. Anda dapat mulai dari tiga puluh detik dan kemudian maju ke satu menit.

Pelatihan otot tibialis anterior dan otot tibialis posterior

Bayangkan kaki Anda seperti wiper dengan kaca depan mobil. Biarkan betis Anda menjuntai, lalu goyangkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan. Bagilah kaki ke atas saat ujung sudut. Lakukan satu atau dua kelompok dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

Peregangan betis dinamis

Anda dapat memilih untuk berdiri di tangga atau pedal. Kecuali kaki depan, sisa kaki lainnya menggantung. Perlahan kendalikan tumit ke posisi di bawah jari kaki. Tetap di bawah selama 10-15 detik, rasakan peregangan bagian belakang betis, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan ini 2-3 kali. Tanpa memakai sepatu peregangan, Anda bisa lebih meregangkan area fasia. Tetapi jika Anda memakai sepatu, tidak masalah, sepatu akan membantu Anda mendapatkan pegangan yang lebih baik.

Angkat kaki

Kedua kaki dipisahkan dari bahu dan jari kaki. Yang harus Anda lakukan adalah mengangkat jari kaki dengan jari kaki, lalu perlahan meletakkannya. Ini adalah tindakan yang dikendalikan. Mulai dari 10 atau 15 kali, akhirnya meningkat menjadi 20-25 kali.

Lift berkaki satu

Latihan ini merupakan latihan lanjutan. Mulai dari 10 atau 15 kali, akhirnya meningkat menjadi 20-25 kali.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi https://www.aideastep.com/custom-orthotic/