Saya percaya banyak orang memiliki pengalaman yang menyakitkan dari keseleo pergelangan kaki. Jika Anda ingin melindungi sendi pergelangan kaki dari cedera ulang, bolehkah Anda memakai pelindung pergelangan kaki saat berlari?

Netizen pecinta olahraga di Internet membagikan bahwa setelah pulih dari keseleo, meski berjalan tidak masalah, pergelangan kaki akan sedikit nyeri saat berlari. Sejak berlari dengan penyangga pergelangan kaki, pergelangan kaki tidak akan sakit lagi; namun beberapa netizen mengatakan bahwa memakai ankle brace akan membatasi pergelangan kaki Rentang aktivitas lari jarak pendek 5 kilometer bisa dilakukan, namun jarak jauh terasa pegal.

Para ahli menunjukkan bahwa pergelangan kaki akan terasa nyeri tumpul saat berlari atau bermain. Setelah keseleo pulih, otot pergelangan kaki dan reseptor proprioseptif yang memengaruhi keseimbangan rusak. Tidak ada rehabilitasi dan perbaikan. Saat ini, memakai kawat gigi pergelangan kaki memang melindungi sendi pergelangan kaki.

Memengaruhi.

Secara umum, "pelindung pergelangan kaki" biasanya digunakan saat pergelangan kaki cedera. Ini dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, dan mempertahankan pergelangan kaki pada sudut dan posisi yang tetap, membatasi pergerakan sendi pergelangan kaki, dan mencegah cedera kembali; dukungan pergelangan kaki juga dapat mendukung sendi yang berdekatan Otot, ligamen, dan jaringan lunak lainnya memungkinkan sendi pergelangan kaki untuk beristirahat dengan tepat.

“Namun, penyangga pergelangan kaki hanyalah alat bantu transisi untuk cedera, dan tidak direkomendasikan untuk penggunaan jangka panjang,” kata Lin Gengde, fisioterapis di Rumah Sakit Cathay Pacific. Dari sudut pandang terapis, otot selalu merupakan penutup pelindung terbaik untuk persendian. Disarankan bahwa pergelangan kaki telah terluka. Orang-orang di China perlu melatih lebih banyak otot pergelangan kaki, proprioception, dan menggunakan otot mereka untuk menopang. Ini adalah cara jangka panjang.

“Semakin kuat otot, semakin kuat perlindungannya,” Chen Jianhong, seorang ahli bedah ortopedi di Kaohsiung Rong General Tainan Branch, juga menunjukkan bahwa orang yang terkilir tanpa rehabilitasi yang tepat dapat dengan mudah berguling kembali. Biasanya, mereka harus melatih lebih banyak kelompok otot yang melindungi sendi pergelangan kaki, termasuk betis. Longus peroneal lateral, brevis, anterior tibialis, dan otot tibialis posterior.

Penjepit pergelangan kaki hanyalah alat bantu transisi saat cedera. Tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang untuk menghindari degenerasi otot-otot sendi pergelangan kaki yang berdekatan.

Kapan memakai pelindung pergelangan kaki

Para ahli tidak menganjurkan orang dengan pergelangan kaki sehat memakai pelindung pergelangan kaki. Jika tidak ada cedera, pemakaian ankle brace akan membatasi pergerakan sendi pergelangan kaki dan tidak dapat berputar dengan mulus saat berolahraga. “Tidak hanya akan mempengaruhi kinerja olahraga, tetapi pemakaian otot di dekat pergelangan kaki dalam waktu lama juga dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot,” kata Lin Gengde.
Kecuali jika jenis olahraganya adalah untuk berakselerasi secara instan, seperti bulu tangkis, tenis, bola basket, bola voli, dan olahraga bola lainnya, ada gerakan menyentak, berputar, dan berhenti, atau saat mendaki di jalan yang kasar dan tidak rata, Anda dapat memakai pergelangan kaki untuk sementara. pelindung untuk menopang sendi selama pertandingan olahraga. , Mencegah cedera, memiliki efek yang mirip dengan tambalan olahraga.

Nyeri yang tidak dapat dijelaskan, mati rasa, kelemahan pada pergelangan kaki

Perhatian khusus harus diberikan pada nyeri yang tidak dapat dijelaskan, mati rasa, lemah, dan gejala tidak nyaman lainnya di pergelangan kaki, yang mungkin bukan masalah tulang pergelangan kaki atau jaringan lunak yang berdekatan.

“Nyeri pergelangan kaki yang tidak dapat dijelaskan dapat disebabkan oleh bagian lain dari penyakit ini. Sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk dievaluasi oleh dokter ortopedi.” Chen Jianhong menunjukkan. Dokter biasanya mengevaluasi sendi lutut tetangga, kaki depan, kaki tengah, dll., apakah ada ketidaknyamanan yang sesuai; di masa lalu, ada tulang belakang. Pasien dengan riwayat medis harus lebih memperhatikan apakah ada neuropati pada vertebra lumbal keempat dan kelima dan vertebra sakral pertama untuk menghindari keterlambatan lesi.

【Papan goyang】
Gerakan: Setelah kaki berdiri tegak, kaki dimiringkan ke atas.

Area latihan: otot tibialis anterior

【Latihan berdiri dengan satu kaki】
Tindakan: Berdiri dengan satu kaki dan tekuk lutut, buat lingkaran atau luruskan dan tekuk kaki yang ditangguhkan di udara; Anda juga bisa berdiri di atas bantal atau di permukaan yang tidak rata untuk berlatih berdiri dengan satu kaki.

Tindakan lanjutan: Stabilitas pergelangan kaki terkait dengan mobilitas sendi lutut dan pinggul. Di bawah masalah tidak sakit pada pergelangan kaki, tindakan melompat sederhana dapat dipraktekkan untuk mengintegrasikan keterkaitan tiga sendi tungkai bawah, seperti lompat berdiri satu kaki setinggi tiga sentimeter, lompat dengan kaki kiri dan kanan secara bergantian, lompat maju dan mundur sepuluh sentimeter dengan kedua kaki.

Khasiat: melatih kemampuan keseimbangan