Pronasi dan Supinasi

Kaki terdiri dari 26 tulang dan 33 sendi, sehingga gerakannya sangat rumit. Kompleksitas ini sangat diperlukan, jika tidak, kita tidak dapat beradaptasi dengan berbagai jenis tanah, tidak dapat menahan beban beberapa kali berat badan kita, dan tidak dapat secara efisien menyimpan dan melepaskan energi selama berolahraga.

Namun karena kerumitan ini, gerakan kaki dan pergelangan kaki seringkali membingungkan, dan banyak orang bahkan tidak bisa membedakan gerakan kaki dengan pergelangan kaki.
Artikel ini akan berbicara tentang gerakan tiga dimensi kaki.

1. Apa yang dimaksud dengan pronasi dan supinasi?
Tulang-tulang kaki dibagi menjadi tiga bagian, kaki depan, kaki tengah, dan kaki belakang.

Kaki depan terdiri dari metatarsal dan falang, termasuk 19 tulang; kaki tengah terdiri dari lima tulang, yaitu tulang navicular, tulang berbentuk kubus, dan tiga tulang runcing; kaki belakang berisi talus dan kalkaneus.

7 tulang kaki belakang dan kaki tengah secara kolektif disebut tulang tarsal.
Tulang tarsal sangat penting untuk pergerakan kaki dan melibatkan dua sendi utama: sendi subtalar dan sendi tarsal transversal.

Dua garis merah pada gambar di atas masing-masing mewakili sendi subtalar dan sendi tarsal transversal.
Kedua sendi ini dapat melakukan gerakan tiga dimensi, yang merupakan dasar dari gerakan tiga dimensi kaki.
Kombinasi gerakan tulang tarsal dan sendi pergelangan kaki merupakan enam gerakan dasar kaki dan pergelangan kaki.

Dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga, pergelangan kaki jarang bergerak hanya dalam satu arah tetapi menggabungkan beberapa arah. Ini membentuk dua mode gerakan gabungan, yang kita sebut pronasi dan supinasi.
Diantaranya, pronasi mengacu pada kombinasi dorsofleksi, valgus, dan abduksi; supinasi mengacu pada plantar fleksi, inversi, dan adduksi.
Kebingungan yang lebih umum adalah menyamakan pronasi dan supinasi dengan valgus dan varus. Pronasi dan valgus adalah gerakan satu arah, sedangkan pronasi dan supinasi adalah tiga dimensi.
Dalam gerakan berdiri dan berputar, kita dapat mengalami perbedaan gerakan kaki pada kedua sisi, satu sisi pronasi dan sisi lainnya terlentang.

Berdirilah secara alami dengan jari-jari kaki menghadap ke depan dan telapak tangan mengarah ke depan. Kemudian coba belok ke kanan, dengan gerakan kecil, jaga kaki tetap diam.
Rasakan berbagai gerakan kaki di kedua sisi. Pada saat ini, kaki kiri pronasi dan kaki kanan supinasi.
Saat berbelok ke kiri, kaki kanan dalam posisi pronasi dan kaki kiri dalam posisi supinasi.

2. Pronasi dan supinasi dalam gaya berjalan
Berjalan manusia adalah tugas yang membutuhkan kemampuan koordinasi tingkat lanjut untuk dicapai, melibatkan serangkaian peristiwa yang terjadi dalam urutan tertentu. Untuk pergelangan kaki, pronasi, dan supinasi secara bergantian saat berjalan. Meskipun gaya berjalan sangat dipersonalisasi, gaya berjalan normal mencakup delapan tahap berikut.

Delapan tahap dari kiri ke kanan adalah pendaratan awal (dukungan bilateral), periode respons bantalan beban, fase dukungan tengah, fase dukungan akhir, ayunan awal (dukungan bilateral), fase ayunan awal, fase ayunan tengah, dan ayunan akhir. fase.
Dari pendaratan awal, tungkai bawah di sisi depan melakukan gerakan pronasi.

Itu dimulai dengan bagian luar tumit mendarat di tanah dan kemudian melewati ke depan dan ke atas. Melewati ke depan membuat kaki belakang, kaki tengah, dan kaki depan pronasi secara berurutan, dan passing ke atas membuat kaki, sendi pinggul, panggul, dan tulang belakang berputar secara berurutan.

Supinasi dimulai dari tengah fase dukungan, dan tungkai bawah disupinasi secara berurutan.

Tumit diangkat, pergelangan kaki plantarfleksi, dan kalkaneus diputar ke dalam.

Saat mendarat, kaki dipronasi dan tulang tarsal relatif rileks, yang bermanfaat untuk menyerap goncangan dan menyimpan elastisitas di jaringan ikat. Ketika tumit diangkat ke dalam Ketika tumit dinaikkan di tengah fase pendukung, tulang tarsal mengunci dan menyimpan energi di jaringan ikat. Dilepas, mendorong tubuh ke depan lebih efisien.
Mekanisme ini merupakan alasan penting mengapa manusia berjalan efisien.
Fase mid-support adalah posisi kunci bagi kaki untuk berubah dari pronasi ke supinasi. Dalam metode lari postur Nicholas Romanov, posisi ini dianggap sebagai posisi lari kunci. Analisis postur tubuh dalam posisi ini dapat memberi kita banyak informasi berguna.

3. Pronasi berlebihan dan pronasi tidak mencukupi
Pronasi dan supinasi yang tepat diperlukan, tetapi jika melebihi kisaran yang tepat, itu akan menyebabkan beberapa masalah.
Sindrom deformitas pronasi merupakan fenomena kompensasi postural ekstremitas bawah yang sering kita sebut. Ini mengacu pada pronasi berlebihan pada tungkai bawah.

Gambar di atas menunjukkan pronasi berlebihan dalam sikap khas.
Pada tampilan posterior, valgus dan abduksi (rotasi eksternal kaki relatif terhadap betis) dari hindfoot dapat terlihat. Jika pronasi berlebihan juga terjadi di area midfoot, hal ini akan mengurangi tinggi lengkung kaki, sehingga menghasilkan kaki yang rata.
Pronasi berlebihan dimanifestasikan dalam gaya berjalan sebagai valgus dan kalkaneus valgus.

Orang dengan pronasi berlebihan tidak dapat menopang lengkungan kaki di tengah fase dukungan selama berjalan dan berlari, sehingga stabilitas kaki belakang tidak mencukupi, yang tidak hanya gagal menyimpan dan melepaskan energi secara efisien tetapi juga mudah menyebabkan cedera.
Pronasi yang tidak mencukupi relatif jarang terjadi. Ini adalah kebalikan dari pronasi berlebihan. Selama seluruh siklus gaya berjalan, ia dalam keadaan terkunci dan tidak dapat memanfaatkan sepenuhnya elastisitas jaringan ikat untuk menyerap benturan. Beban sesaat ini langsung diterapkan pada sambungan, yang meningkatkan kerusakan sambungan. Kemungkinannya. Pada saat yang sama, dalam kasus pronasi yang tidak mencukupi, energi tidak dapat disimpan dan dilepaskan secara efektif, dan otot perlu digunakan berulang kali untuk istirahat dan maju, yang meningkatkan kelelahan dan ketegangan otot.

Gambar di atas menunjukkan postur berlari di bawah kondisi pronasi yang tidak mencukupi, dan lengkungan kaki selalu mempertahankan ketinggian yang tinggi.
Dari struktur anatominya, kita dapat melihat mengapa pronasi yang berlebihan lebih mungkin terjadi daripada pronasi yang tidak mencukupi.

Lengkungan longitudinal medial kaki jauh lebih tinggi daripada lengkung longitudinal lateral, yang membuat struktur kaki agak seperti baji, dan lebih mudah untuk jatuh ke dalam, yaitu, terjadi valgus dan pronasi.

Postingan relatif:

https://aideastep.com/pronation-and-supination-of-the-foot/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/