Pronasi dan Supinasi Kaki

Pronasi adalah gerakan alami kaki Anda saat berjalan dan berlari. Kiprah Anda bisa menunjukkan pola pronasi netral, overpronasi, atau supinasi (underpronasi). Tekanan overpronating atau supinating telah dikaitkan dengan risiko cedera yang lebih besar.

Sepatu kontrol gerak dan ortotik mungkin direkomendasikan jika Anda seorang overpronator, sedangkan sepatu fleksibel dan empuk lebih baik untuk orang yang supinasi. Pelajari tentang pola gaya berjalan ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya jika hal itu menyebabkan Anda kesakitan (banyak orang over-atau under-pronasi tanpa efek buruk).

Pronasi Normal

Pronasi mengacu pada gerakan alami kaki dari sisi ke sisi saat Anda berjalan atau berlari. Kaki Anda biasanya berguling sedikit ke dalam dengan setiap langkah.

Inilah yang terjadi selama pronasi normal:

• Semua jari kaki membantu mendorong dalam pronasi normal, tetapi jempol kaki dan jempol kaki melakukan lebih banyak pekerjaan sementara yang lain stabil.
• Selama push-off, telapak kaki menghadap ke belakang tubuh Anda dalam keadaan pronasi dan tidak miring sehingga telapak kaki menghadap ke dalam atau ke luar.
• Sejak tumit Anda menyentuh tanah, lengkungan Anda mulai rata dan meredam guncangan.
• Jika Anda memiliki gaya berjalan netral, kaki Anda harus mulai menggelinding ke luar dengan jari kaki lepas.
• Lengkungan naik dan menegang untuk memberikan stabilitas saat kaki berguling ke atas dan ke luar.
• Berat badan Anda bergeser ke bagian luar kaki Anda dan kemudian kembali ke jempol kaki.

Otot tibialis posterior terutama mengontrol pronasi. Ini adalah tindakan eksentrik dalam gaya berjalan, bukan tindakan konsentris, yang berarti otot memanjang, bukan berkontraksi.

Overpronation

Dalam overpronasi, pergelangan kaki berguling terlalu jauh ke bawah dan ke dalam pada setiap langkah. Itu terus bergulir ketika jari-jari kaki harus mulai mendorong. Akibatnya, jempol kaki dan jempol kaki melakukan semua dorongan dan kaki lebih banyak berputar di setiap langkah.

Overpronasi terlihat lebih sering pada orang dengan kaki rata, meskipun tidak semua orang dengan kaki rata melakukan overpronasi.

Overpronasi dapat menyebabkan ketegangan pada jempol kaki dan jempol kaki kedua serta ketidakstabilan pada kaki. Rotasi kaki yang berlebihan menyebabkan lebih banyak rotasi tibia di kaki bagian bawah, yang mengakibatkan insiden shin splints (juga disebut medial tibial stress syndrome) dan nyeri lutut yang lebih besar.

Overpronasi juga dapat menyebabkan ketegangan berlebihan pada tendon tibialis posterior, menyebabkan shin splints dan disfungsi tendon tibialis posterior pada orang dewasa yang lebih tua. Sepatu kontrol gerak, sol dalam, dan ortotik dirancang untuk mengoreksi gerakan kaki Anda pada overpronasi.

Supinasi (Underpronasi)

Supinasi adalah gerakan memutar ke tepi luar kaki saat melangkah. Kaki secara alami supinasi selama tahap toe-off dari langkah Anda saat tumit pertama kali terangkat dari tanah, memberikan daya ungkit untuk membantu menggulung jari kaki.

Namun, dengan supinasi, kaki tidak cukup pronasi pada tahap toe-off. Ini menghasilkan semua pekerjaan yang dilakukan oleh tepi luar kaki dan jari kaki yang lebih kecil, memberi tekanan ekstra pada kaki. Supinasi terlihat lebih sering pada orang dengan lengkungan tinggi dan kaku yang tidak cukup rata saat melangkah.

Supinasi dapat dikaitkan dengan cedera lari

seperti cedera pergelangan kaki, sindrom pita iliotibial, tendonitis Achilles, dan plantar fasciitis. Sepatu yang empuk dan fleksibel adalah yang terbaik untuk orang yang supinasi.

Global

Meskipun mengidentifikasi supinasi atau pronasi itu mudah, mungkin sulit untuk menentukan penyebab pastinya. Pertama, banyak orang dilahirkan dengan kaki mereka melakukan satu atau yang lain karena lengkungan tinggi atau rendah atau kaki yang tampaknya tidak rata (yang bisa jadi karena keselarasan pinggul daripada panjang sebenarnya).

Namun, cedera juga dapat menyebabkan masalah supinasi atau pronasi, terutama jika ketidaknyamanan diabaikan. Saat tubuh mengalami rasa sakit, itu adalah tanda bahaya yang perlu diperhatikan. Mengabaikan hal-hal seperti pegal, terkilir, keseleo, nyeri kaki, pinggul, lutut, atau punggung hanya dapat memperburuk cedera. Biasanya, istirahat hanyalah salah satu solusi untuk suatu masalah, tetapi bukan satu-satunya solusi. Jika seseorang sudah mengalami nyeri lutut atau punggung, misalnya, mereka kemungkinan besar akan menyesuaikan gaya berjalannya untuk mengakomodasi rasa sakitnya, yang dapat menyebabkan overpronasi.

Kemungkinan penyebab ketiga adalah gaya hidup. Orang yang berdiri terlalu lama mungkin mengalami supinasi atau pronasi untuk mencoba dan menemukan kenyamanan dan kelegaan. Berlari juga dapat menyebabkan masalah, terutama saat seseorang berlatih dengan kecepatan yang dapat menyebabkan cedera. Mungkin juga berat badan seseorang dapat menyebabkan gaya berjalan yang tidak rata, terutama jika seseorang baru saja mengalami kenaikan atau penurunan berat badan yang signifikan dan tubuhnya sedang menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut.

Pengobatan

Kabar baiknya adalah pengobatan supinasi atau pronasi mudah dilakukan, yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan jangka panjang dan kerentanan terhadap cedera. Perawatan yang paling efektif untuk supinasi atau pronasi adalah disesuaikan sol orthotic dalam sepatu. Tapi, perhatikan perlunya ini disesuaikan. Solusi over-the-counter tidak akan memberikan kelegaan yang diperlukan untuk memperbaiki masalah.

Langkah pertama untuk perawatan adalah mendapatkan pemindaian kaki cepat. Chiropractor dan terapis fisik di seluruh negeri memiliki teknologi pemindaian Foot Levelers di kantor mereka dan dapat memindai kaki pasien dalam waktu kurang dari dua menit, dan segera mendapatkan hasilnya. Pemindaian kaki akan menentukan bagaimana seseorang mendistribusikan berat badannya di kaki mereka, yang menginformasikan desain sol ortotik khusus mereka. Setelah pemindaian, pesanan dapat dilakukan untuk sol yang dipersonalisasi yang pas dengan sepatu Anda, untuk memberikan kelegaan segera dan mobilitas yang lebih baik.

Dengan memakai Foot Levelers orthotics khusus, seluruh tubuh mencapai keseimbangan, dimulai dengan kaki. Setelah beberapa bulan memakai orthotic, keausan pada sepatu akan menjadi lebih merata. Belum lagi, ketidaknyamanan yang disebabkan oleh supinasi atau pronasi akan mereda saat tubuh mendapatkan kembali keseimbangan dan keselarasan. Nyeri punggung bawah, nyeri lutut, dan peningkatan risiko cedera pergelangan kaki dapat sangat dikurangi, jika tidak dihilangkan sama sekali, melalui Foot Levelers orthotics khusus.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/