MASALAH YANG DISEBABKAN OLEH PENCEGAHAN BERLEBIHAN

Over-pronasi terjadi ketika lengkungan kaki turun secara tidak normal ke bawah atau ke dalam. Cara kaki seseorang menyentuh tanah dapat berdampak besar pada kesehatan mereka secara keseluruhan. Orang yang pronasi berlebihan lebih rentan terhadap kecelakaan daripada orang yang pronasi normal. Hal ini disebabkan oleh kurangnya cukup dukungan lengkung.

MASALAH YANG DISEBABKAN OLEH PENCEGAHAN BERLEBIHAN

Over-Pronasi dan Pronasi

 

Pronasi adalah cara alami kaki seseorang untuk bergerak dari satu sisi ke sisi lain saat berjalan atau berlari. Itu terjadi ketika berat badan seseorang dipindahkan dari tumit ke bola kaki selama langkah berjalan atau berlari, dan ini berkaitan dengan jumlah kaki yang berputar ke dalam menuju lengkungan. Meskipun beberapa pronasi bersifat alami, pronasi yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai cedera.

 

Over-pronasi biasanya disebabkan oleh kaki yang rata atau sangat fleksibel, yang umum terjadi pada manusia. Namun, faktor dan keadaan tertentu dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kaki rata atau lengkungan yang lemah, yang dapat menyebabkan pronasi berlebihan. Situasi dan kondisi tersebut antara lain sebagai berikut (FootSmart):

 

sedang mengharapkan seorang anak

Obesitas atau kelebihan berat badan

Berpartisipasi dalam tindakan apa pun yang mengharuskan kaki berulang kali di permukaan yang keras untuk waktu yang lama, seperti berlari.

Cedera yang disebabkan oleh pronasi berlebihan

 

Orang yang overpronate lebih cenderung menderita cedera tertentu. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hal itu menghilangkan keselarasan alami tubuh dan meningkatkan benturan saat kaki menyentuh tanah. Pronasi berlebihan dapat menyebabkan berbagai cedera, termasuk: (HealthLine)

 

shin splints adalah jenis shin splints yang terjadi ketika

bunion

sakit tumit

plantar fasciitis adalah jenis plantar fasciitis yang mempengaruhi

Ketegangan lutut, kelelahan, dan cedera

nyeri punggung bawah yang terus berlanjut

Patah tulang kaki atau tungkai bawah karena stres

Sindrom nyeri patellofemoral adalah jenis ketidaknyamanan patellofemoral.

Tendonitis pada tendon Achilles

MASALAH YANG DISEBABKAN OLEH PENCEGAHAN BERLEBIHAN

 

Diagnosa

 

Kunjungan ke podiatris, chiropractor, atau pedorthist dapat memastikan kondisi over-pronasi Anda, tetapi banyak orang dapat menilai sendiri menggunakan salah satu metode berikut:

 

Sambil berdiri, lihat kaki Anda. Anda mungkin terlalu pronasi jika tidak ada ruang kosong antara kaki Anda dan lantai tempat lengkungan seharusnya berada.

Periksa pola keausan pada sepatu Anda. Anda mungkin mengalami pronasi berlebih jika sebagian besar keausan terjadi di bagian dalam sepatu Anda.

Setelah beberapa langkah dengan kaki telanjang dan basah, periksalah jejak kaki Anda. Seseorang dengan pronasi teratur akan memiliki hampir setengah dari lebar kakinya di antara cetakan tumit dan jari kaki. Jejak tumit seseorang yang over-pronasi akan terhubung ke seluruh lebar kaki mereka.

Pilihan untuk pengobatan

 

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau cedera kronis setelah didiagnosis, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis, terutama jika Anda pernah mencoba memperbaiki sendiri masalah tersebut di masa lalu. Seorang ahli dapat menyarankan pilihan perawatan yang mungkin membantu dalam menyelesaikan masalah. Pronasi berlebih dapat ditangani dengan berbagai cara, tetapi berikut ini adalah yang paling umum: (Active.com)

 

1. Memilih Sepatu Pendukung — Seseorang dengan pronasi berlebihan harus sangat berhati-hati saat memilih sepatu, terutama untuk aktivitas yang sering membutuhkan serangan kaki, seperti berlari atau berjalan. Siapa pun yang menderita overpronation harus mencari sepatu yang memberikan dukungan dan stabilitas tambahan, mengurangi dampak setiap langkah (Podiatry Today). Saat mencari sepatu yang mendukung untuk seseorang dengan overpronasi, (https://www.podiatrytoday.com/article/5664A) mereka harus mempertimbangkan hal berikut:

 

kedua kaki harus diukur

Saat kaki Anda bengkak di penghujung hari dan minggu, pergilah berbelanja.

Saat berbelanja, kenakan kaus kaki tipis.

Carilah sepatu dengan lebih banyak dukungan lengkung.

Seorang podiatris atau pedorthist dapat merekomendasikan sepatu yang bagus, seperti halnya bisnis lari yang menawarkan beberapa jenis analisis gaya berjalan.

2. Menggunakan ortotik – Ortotik adalah sisipan sepatu khusus yang memberikan tambahan dukungan lengkung dan membantu mengurangi dampak gaya berjalan seseorang. Tanpa resep, ortotik yang dijual bebas dapat memberikan dukungan yang cukup untuk mencegah cedera yang disebabkan oleh pronasi berlebihan. Overpronasi mungkin perlu digunakan orthotics khusus, yang dapat dipesan oleh ahli penyakit kaki berdasarkan penilaian gaya berjalan seseorang.

Dengan biaya over-the-counter, sol arch-control IDEASTEP memberikan alternatif yang dapat disesuaikan. Di sebagian kecil dari biaya orthotics dipesan lebih dahulu, IDEASTEP memberikan tingkat disesuaikan dinamis dukungan lengkung yang tidak dapat ditandingi oleh sol statis umum maupun kustom.

MASALAH YANG DISEBABKAN OLEH PENCEGAHAN BERLEBIHAN

3. Latihan Over-Pronasi Latihan yang memperkuat lengkungan dan otot-otot yang mengelilinginya dapat membantu tidak hanya untuk meringankan gejala over-pronasi, tetapi juga untuk mencegahnya. Latihan-latihan ini dapat membantu menopang lengkungan kaki mereka serta otot-otot yang menopangnya: (Sumber Daya untuk Nyeri)

 

MASALAH YANG DISEBABKAN OLEH PENCEGAHAN BERLEBIHAN

 

Posisi pertama Demi-plié: Untuk latihan ini, bayangkan diri Anda sebagai penari balet. Tekuk lutut Anda sambil menjaga tumit Anda di lantai, dengan sapuan dari pinggul, sehingga kaki miring ke luar dan tumit menyatu.

Memutar kaki: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan gulingkan berat badan ke luar kaki, lalu kembali ke posisi normal.

Peregangan betis duduk: Otot betis yang kencang dapat membuat tendon Achilles bekerja terlalu keras, menyebabkan kaki rata menjadi lebih buruk. Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda dan kaki Anda berkontraksi untuk meregangkan otot betis Anda. Kemudian, dari pinggang, miringkan ke depan dan raih jari kaki Anda.

Over-pronasi tidak dapat dihindari bagi sebagian orang, meskipun dapat dikurangi dengan penggunaan orthotic dan alas kaki yang sesuai, seperti dijelaskan di atas. Melakukan latihan yang disarankan dan mempertahankan berat badan yang sehat juga dapat membantu menurunkan kemungkinan cedera yang disebabkan oleh pronasi berlebihan.

 

Toko Insole Tunggal Anda menyediakan Ortotik Kaki Datar, Ortotik lengkung tinggi, Plantar Fasciitis Sol, Ortotik Nyeri Tumit…