Apa Yang Diharapkan Dari Kaki Anda Selama Kehamilan Dan Bagaimana Mengelola Perubahannya

Meskipun kehamilan adalah pengalaman yang indah, kehamilan juga disertai dengan banyak rintangan karena perubahan tubuh yang terus-menerus. Kaki, dari semua bagian tubuh yang mengalami pengaruh kehamilan, mungkin akan terkena dampaknya. Namun, ada teknik untuk mengatasi masalah kaki selama kehamilan sehingga Anda dapat melanjutkan tugas sehari-hari sambil menunggu bayi Anda lahir.

Pembengkakan

 

Selama kehamilan, kaki dan pergelangan kaki bengkak cukup umum di kalangan wanita. Karena perubahan hormonal yang menyebabkan retensi air, masalah ini biasanya muncul pada trimester kedua. Pembengkakan biasanya semakin parah seiring bertambahnya usia kehamilan, dan paling terlihat pada trimester ketiga.

 

Apa yang Diharapkan dan Bagaimana Mengelola Perubahan Selama Kehamilan dan Kaki

Meskipun semua retensi cairan ini biasanya tidak berbahaya, namun bisa jadi tidak nyaman. Berikut adalah beberapa saran untuk meminimalkan pembengkakan:

 

Minumlah banyak air. Minum air ekstra mungkin tampak kontradiktif ketika tubuh Anda sudah mempertahankan bagiannya yang adil, tetapi air sebenarnya mengeluarkan natrium dari sistem Anda, yang membantu meredakan kembung.

Makanan asin harus dihindari karena semakin banyak garam yang Anda konsumsi, semakin banyak air yang disimpan tubuh Anda. Makanan olahan sangat kaya akan garam, jadi cobalah makan sebanyak mungkin makanan sehat dan utuh.

Bergeraklah - Bangun dan bergerak secara teratur akan membantu mengurangi pembengkakan di tungkai, pergelangan kaki, dan telapak kaki. Pertimbangkan untuk berjalan-jalan setidaknya sekali sehari.

Angkat kaki dan kaki Anda tepat di atas jantung Anda menggunakan bantal. Untuk mengurangi pembengkakan, lakukan ini selama 15 menit beberapa kali sehari.

Apa yang Diharapkan dan Bagaimana Mengelola Perubahan Selama Kehamilan dan Kaki

Sakit punggung

 

Nyeri punggung bagian bawah sering terjadi pada wanita hamil, terutama pada paruh kedua kehamilan. Pertambahan berat badan adalah salah satu penyebab paling umum dari ketidaknyamanan punggung. Tulang belakang Anda tegang karena beban ekstra yang Anda bawa. Kehamilan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, memberikan tekanan ekstra pada punggung bawah Anda.

Apa yang Diharapkan dan Bagaimana Mengelola Perubahan Selama Kehamilan dan Kaki

Berikut adalah beberapa saran pereda nyeri punggung:

 

Olahraga – Menjadi aktif secara fisik saat hamil dapat membantu meredakan nyeri punggung. Ketika otot inti Anda kuat, mereka dapat membantu menopang dan mengurangi tekanan pada persendian di sekitar Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan dalam merancang rejimen kebugaran yang sehat untuk Anda ikuti saat hamil.

Menerapkan panas ringan ke punggung dengan botol air panas atau bantal pemanas dapat membantu meredakan nyeri.

Pilih kursi dengan penyangga pinggang (punggung bawah) yang cukup saat duduk, dan tidur dengan bantal di antara kedua lutut untuk meredakan nyeri punggung.

Ortotik – Gabungkan ortotik ke dalam alas kaki Anda. IDEASTEP® Orthotic Pereda Nyeri Punggung Bawahs dirancang untuk meredam guncangan. Mereka juga meningkatkan stabilitas dan mengurangi gerakan yang tidak perlu yang memperburuk ketidaknyamanan punggung.

Apa yang Diharapkan dan Bagaimana Mengelola Perubahan Selama Kehamilan dan Kaki

Lengkungan yang rata dan kaki yang memanjang

 

Peningkatan berat badan kehamilan dapat menyebabkan kaki memanjang dan rata. Setelah melahirkan, beberapa wanita menemukan bahwa kaki mereka secara permanen lebih lebar dan lebih panjang.

 

Apa yang Diharapkan dan Bagaimana Mengelola Perubahan Selama Kehamilan dan Kaki

Lengkungan datar bisa jadi tidak menyenangkan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan:

 

Batasi aktivitas Anda — Hindari aktivitas berdampak tinggi dan berdiri lama untuk menghindari memperparah lengkungan datar Anda.

penggunaan dukungan lengkung orthotics – Coba IDEASTEP® Pain Relief Orthotics for Arch Pain untuk meredakan ketegangan pada lengkungan kaki Anda. Ortotik ini memberikan pengurangan nyeri lengkung jangka panjang.

Kenakan sepatu yang mendukung — Hindari bertelanjang kaki dan selalu kenakan sepatu dengan secukupnya dukungan lengkung. Anda membutuhkan sepatu yang lebih besar jika kaki Anda lebih besar.

Apa yang Diharapkan dan Bagaimana Mengelola Perubahan Selama Kehamilan dan Kaki

Sangat penting untuk menemui dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru, melakukan perubahan gaya hidup, atau mencoba terapi atau pengobatan baru, termasuk suplemen, saat Anda sedang hamil.