Plantar fasciitis penderita terbiasa dengan rasa sakit di tumit dan di bagian bawah kaki mereka. Peradangan atau degenerasi plantar fascia, ligamen kuat yang menghubungkan tumit ke bagian depan kaki, menyebabkan penyakit yang menjengkelkan ini.

 

Cukup jarang mengalami ketidaknyamanan ringan yang dengan cepat memburuk menjadi rasa sakit yang tiba-tiba dan menyiksa. Solusi pengobatan plantar fasciitis, untungnya, tersedia untuk meringankan ketidaknyamanan dan meningkatkan mobilitas. Ini berarti Anda dapat melanjutkan rutinitas olahraga rutin, berjalan, atau bahkan menaiki tangga dengan mudah.

 

Plantar Fasciitis dan Mekanismenya

Salah satu masalah kaki yang paling sering terjadi adalah plantar fasciitis. Alas kaki yang tidak mendukung, beban berat, berdiri dalam waktu lama, pronasi dan mekanika kaki yang buruk, atau latihan yang menimbulkan banyak tekanan pada tumit adalah semua faktor yang dapat menyebabkan atau memperburuk plantar fasciitis.

 

Karena otot-otot di kaki kita menegang saat kita tidur, kebanyakan orang melaporkan merasakan hal terburuk di pagi hari.

 

Pereda Nyeri Plantar Fasciitis dengan Peregangan dan Pijat

Plantar fasciitis adalah kondisi yang menyakitkan, tetapi ada banyak hal yang dapat kita lakukan di rumah untuk meredakan nyeri dan mengurangi kepekaan.

 

Mengistirahatkan kaki, mendinginkannya untuk mengurangi peradangan, dan menggunakan obat bebas antiinflamasi semuanya dapat digunakan sebagai bagian dari strategi terapi holistik untuk menenangkan ligamen yang cedera dan membuat Anda kembali normal.

 

Peregangan dan pemijatan adalah bagian penting lainnya dari banyak strategi pengobatan plantar fasciitis. Prosedur ini membantu melonggarkan ligamen yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.

 

Pijat untuk Plantar Fasciitis

Peregangan dan pijatan harus terasa menyenangkan atau agak tidak menyenangkan, tetapi tidak pernah menyakitkan. Kurangi tekanan atau ambil jeda jika Anda merasa telah memaksakan diri terlalu jauh.

 

Untuk memulai, lihat beberapa teknik pemijatan yang paling umum.

 

Pijat Tumit Tangan

Pijat telapak kaki Anda dengan tumit tangan Anda, dari tumit ke jari kaki. Mulailah dengan tekanan ringan dan tingkatkan secara bertahap.

 

Mendorong dengan ibu jari

Gunakan ibu jari Anda untuk menggosok telapak kaki Anda untuk tekanan yang lebih terarah. Mulailah dari tumit dan lanjutkan ke jari kaki selama 1-2 menit per kaki.

 

Menarik dengan ibu jari

Alihkan dengan pergi ke arah yang berlawanan dengan kedua ibu jari di satu kaki. Mulailah dengan meletakkan kedua ibu jari di tengah kaki, lalu tarik satu ke sisi kanan dan satu lagi ke kiri. Ulangi proses ini dua atau tiga kali lebih banyak untuk menutupi seluruh panjang sol Anda.

 

Pijat dengan bola

Tempatkan bola di bawah lengkungan Anda dan gulung bolak-balik sambil menekannya. Ini adalah pendekatan yang sangat baik untuk menerapkan lebih banyak tekanan daripada yang mampu dilakukan tangan Anda. Bola apa pun yang cukup kecil untuk muat di bawah kaki Anda, seperti bola golf, bola pengering, atau bola tenis, dapat digunakan.

 

Peregangan untuk Plantar Fasciitis

Cedera berlebihan yang menyebabkan plantar fasciitis menjadi lebih kecil kemungkinannya karena ligamen Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

 

Peregangan dapat membantu mengendurkan otot-otot yang kaku, yang sangat berguna di pagi hari untuk menangkal ketegangan yang mungkin terjadi saat kita tidur.

 

Berikut adalah beberapa peregangan yang akan membantu Anda mengendurkan fasia yang kencang.

 

Regangkan jari kaki Anda

Ini adalah peregangan hebat untuk dilakukan di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur. Tarik jempol kaki ke atas dan ke belakang ke arah pergelangan kaki dengan tangan. Setidaknya selama 15 detik, tahan peregangan ini.

 

Meregangkan handuk

Bungkus handuk mandi yang digulung di sekitar kaki Anda dan regangkan kaki Anda sehingga Anda hanya memegang ujung handuk. Tarik handuk ke arah Anda saat Anda memegang ujungnya, regangkan kaki Anda ke belakang ke arah tubuh Anda. Tahan posisi selama 15-30 detik.

 

Peregangan Betis dan Plantar Fasia

Untuk stabilitas, temukan satu set anak tangga dan pegang pagar atau pegangan tangga. Berdirilah dengan tumit menjuntai di tepi anak tangga, lalu kendurkan otot betis agar tumit jatuh lebih rendah dari bagian kaki lainnya.

 

Bagaimana Plantar Fasciitis Dapat Dibantu Dengan Ortotik Kustom

Berinvestasi dalam sepasang orthotics khusus, yang menyediakan perusahaan dukungan lengkung dan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, merupakan pilihan lain untuk memperbaiki plantar fasciitis. Banyak dokter dan ahli penyakit kaki menyarankan penderita plantar fasciitis untuk memakai sepatu sebanyak mungkin, jadi pastikan mereka memberikan dukungan yang Anda butuhkan.

 

Kami menawarkan ortotik yang dibuat khusus sesuai spesifikasi Anda di IDEASTEP Orthotics, jadi Anda tidak perlu khawatir menemukan yang pas. Kami bahkan dapat memasangnya di sepatu pilihan Anda sebelum pengiriman sehingga siap dipakai saat Anda mendapatkannya.