Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan kita, tetapi bagaimana jika gerakan dan olahraga membuat Anda sakit? Saat Anda ingin berjalan-jalan atau berlari tetapi rasa tidak nyaman pada kaki atau lutut mencegah Anda melakukannya, ini bisa sangat menjengkelkan. Kami akan melihat beberapa penyebab yang mendasari ketidaknyamanan pada kaki dan lutut dalam bagian ini, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk bangkit kembali.

 

Latihan Memperparah Berbagai Masalah

Olahraga dapat memperparah masalah umum pada kaki, lutut, dan pergelangan kaki. Beberapa mungkin disebabkan oleh langkah yang salah, aktivitas berlebihan, atau sepatu yang tidak pas atau tidak memberikan dukungan yang memadai, sementara yang lain mungkin disebabkan oleh faktor mendasar lainnya. Kabar baiknya adalah sebagian besar masalah nyeri kaki dapat diobati, dan orthotics khusus dapat membantu.

 

Beberapa gangguan kaki kronis yang paling umum tercantum di sini.

 

Plantar Fasciitis adalah suatu kondisi yang mempengaruhi telapak kaki.

Pelari dan atlet lainnya biasanya menderita plantar fasciitis. Iritasi dan pembengkakan jaringan kaki yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda, yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki, dapat menyebabkannya. Penggunaan berlebihan, lengkungan tinggi, otot betis yang kencang, dan aktivitas tumbukan berulang adalah penyebab umum. Masalah ini lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki kaki datar.

 

Apa yang bisa kau lakukan?

Plantar fasciitis harus diobati dengan peregangan dan istirahat. Untuk membantu mengendurkan otot betis yang tegang, regangkan kaki, pergelangan kaki, dan betis Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Dalam 10 bulan setelah memulai pengobatan, mayoritas orang membaik. Ortotik juga dapat membantu mengatasi plantar fasciitis dengan mengurangi iritasi jaringan dengan menstabilkan lengkungan kaki dan memberikan peredam kejut pada tumit.

 

Taji di tumit

Taji tumit adalah pertumbuhan tulang pada tulang tumit yang dapat menyebabkan nyeri hebat saat berjalan atau jogging. Mereka disebabkan oleh pertumbuhan tulang antara tulang tumit dan lengkungan yang disebut deposit kalsium. Taji tumit membuat sulit berjalan dan dapat menyebabkan iritasi kaki, nyeri, dan bengkak.

 

Apa yang bisa kau lakukan?

Dengan meredam dan menyerap tekanan, ortotik dapat membantu mengurangi tekanan pada tumit dan membuat berjalan dan berlari menjadi lebih nyaman.

 

Lengkungan dengan Lengkungan Tinggi

Karena lengkungan mereka tidak memberikan penyerapan stres sebanyak lengkungan yang lebih rendah, lengkungan tinggi dapat menyebabkan masalah bagi pelari. Kurangnya penyerapan stres ini dapat mengiritasi lengkungan dan menghasilkan sesak, yang dapat menyebabkan ketegangan sendi dan otot, serta robekan otot dan tendon. Overpronasi, yang dapat menyebabkan kesulitan sendi dan menyebabkan gaya berjalan yang tidak stabil, lebih sering terjadi pada orang dengan lengkungan tinggi.

 

Apa yang Harus Anda Lakukan?

Ortotik khusus dan sepatu lari terbaik untuk ortotik yang menopang lengkungan tinggi dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dan mengurangi supinasi, yang mengurangi tekanan pada sendi dan tendon. Sebagian besar sepatu yang dibeli di toko kekurangan yang diperlukan dukungan lengkung untuk orang dengan lengkungan tinggi. Sebelum kesehatan kaki Anda semakin memburuk, Anda harus mendapatkannya dukungan lengkung yang sesuai dengan bentuk kaki Anda.

 

Bunion

Bunion adalah benjolan yang menyakitkan di sisi sendi jempol kaki. Gaya berjalan yang tidak tepat atau sepatu yang tidak pas dapat menimbulkan ketegangan pada sendi jari kaki.

 

Apa yang Harus Anda Lakukan?

Menemukan sepatu yang nyaman dan pas sangat penting untuk merawat bunion, dan ini seringkali merupakan sepatu yang ideal untuk ortotik. Ortotik dapat dirancang untuk membantu menempatkan dan menstabilkan kaki pada postur yang benar, memungkinkan penyembuhan bunion. Mereka juga membantu meredakan tekanan sendi.

 

Sakit lutut

Lutut Anda terhubung ke seluruh sistem tubuh Anda, jadi jika satu bagian tidak sejajar atau meradang, dapat menyebabkan masalah di tempat lain. Orang terkadang terkejut mendengar bahwa ketidaknyamanan lutut dapat disebabkan oleh sesuatu di kaki mereka atau gaya berjalan yang tidak sejajar. Berlari atau berjalan dapat mengirimkan kekuatan tumbukan ke lutut Anda jika tidak diberi bantalan dengan benar, menyebabkan rasa sakit dan iritasi.

 

Apa yang Harus Anda Lakukan?

Sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apa penyebab nyeri lutut Anda. Untuk mengurangi peradangan dan memperkuat jaringan di sekitar lutut Anda, mereka mungkin merekomendasikan latihan peregangan, fisioterapi, atau obat antiinflamasi.

 

Ortotik khusus mungkin juga menguntungkan. Ortotik khusus memberikan dukungan dan bantalan untuk kaki Anda, memungkinkan lutut Anda empuk. Ortotik juga dapat membantu keselarasan dan stabilitas kaki, yang dapat membantu kaki Anda menyerap benturan dan menjaga lutut saat joging.

 

Radang kandung lendir

Bursitis adalah cedera regangan berulang yang disebabkan oleh kantung berisi cairan (bursa) yang meradang dan teriritasi di antara persendian kita. Kantung-kantung ini dapat ditemukan di pinggul, lutut, dan tumit dan berfungsi sebagai bantalan tulang kita. Mereka bisa sangat menyakitkan dan membuat sulit untuk berjalan.

 

Apa yang Harus Anda Lakukan?

Bursitis sering disebabkan oleh gaya berjalan yang tidak selaras atau overpronasi kaki. Ketegangan dari ketidakseimbangan ini dapat mencapai kaki dan pergelangan kaki, serta lutut dan pinggul. Ortotik khusus dan memilih sepatu berjalan terbaik untuk ortotik akan membantu meluruskan kembali kaki dan pergelangan kaki Anda, menghilangkan tekanan dan ketegangan pada bursae yang teriritasi.

 

Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika berolahraga membuat kaki Anda semakin tidak nyaman? Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli penyakit kaki. Ortotik khusus dapat diresepkan untuk membantu menyelaraskan dan mengurangi tekanan pada kaki dan persendian Anda.

 

Kami memproduksi dan mendistribusikan orthotics khusus langsung ke pintu Anda di IDEASTEP Orthotics, dan kami memiliki sepatu terbaik untuk custom orthotics. Kami akan membuat ortotik untuk pengukuran spesifik Anda, memastikan bahwa ortotik tersebut memberi Anda dukungan dan stabilitas yang Anda butuhkan.