menurut statistik, di musim dingin karena jumlah cedera olahraga dan kunjungan ke dokter 30% lebih tinggi daripada di musim panas. Dengan penurunan suhu, keseleo otot kerumunan olahraga luar ruangan, ketegangan, nyeri, kerusakan sendi, kram, masalah kardiovaskular, dll. , telah menjadi sangat umum.

Hal ini karena setelah suhu turun, tubuh manusia untuk menghindari terlalu banyak panas diambil oleh kontraksi otot dan pembuluh darah untuk mengurangi kehilangan panas. 'Efek samping' yang ditimbulkan, otot dan ligamen sirkulasi darah, keuletan dan kelenturan yang menurun, bahkan dalam keadaan kaku, lebih cenderung menyebabkan cedera atau keseleo.

Selain itu, jika tidak adanya pemanasan yang cukup, membuat latihan otot setempat dalam waktu singkat menjadi terlalu besar, kemungkinan akan menyebabkan kontraksi otot yang berlebihan terhadap oksigen, sehingga terjadi kontraksi tetanik yaitu kram.

pada musim gugur musim dingin, sehingga tahap awal gerakan latihan pemanasan juga ingin diperpanjang, guna menaikkan suhu tubuh dan kecepatan peredaran darah berbagai bagian tubuh, yang dapat mengoptimalkan keuletan tubuh masing-masing organisasi , hingga bagian tubuh terbuka penuh untuk memulai latihan formal.

untuk memperkenalkan lima musim qiu dong tungkai bawah untuk pemanasan sebelum latihan akan melakukan tindakan persiapan:

dorsofleksi pergelangan kaki

duduk di matras yoga, gunakan karet gelang tarik dorsofleksi pergelangan kaki, jika tidak ada karet gelang juga bisa menggunakan handuk.

aksi tarik adalah untuk otot betis dan tendon Achilles dan plantar fascia untuk pemanasan. Selain itu, kegiatan pemanasan dapat melepaskan Anda dari berbagai bagian tubuh.

jumlah gambar harus diputuskan sesuai dengan keadaan masing-masing. Secara umum, peregangan yang disarankan selama 30 detik sekaligus, istirahatlah selama beberapa detik setelah diulang dua kali.

jika Anda sudah memiliki masalah plantar fasciitis, maka disarankan untuk setiap pagi saat berolahraga, yang efektif dapat menghilangkan rasa sakit tersebut. Paru-paru sebelumnya

Gerakan ini dapat melakukan peregangan penuh pada otot betis, terutama otot soleus. Selain itu, juga dapat membantu peregangan tendon Achilles dan plantar fascia.

lunges sebelum beraksi bisa di tangga, bisa juga langsung ke tembok di tanah guna menambah stabilitas.

setiap peregangan menyarankan untuk menjaga 30 detik, dan kemudian mengubah latihan kaki samping. Satu set rekomendasi ulangi 2 ~ 3 kali.

peregangan jari kaki

jari kaki banyak orang yang diabaikan secara sembarangan selama pemanasan. Tapi kerusakan sendi jari kaki dapat menyebabkan radang sendi, cedera jaringan lunak atau mallet toes, hallux valgus dan masalah struktural kaki lainnya. Gerakan menggambar setiap hari, membantu mengatasi masalah kaki ini.

fleksi plantar pergelangan kaki

tindakan ini ditujukan pada sendi pergelangan kaki, ligamen dan tendon.

untuk meningkatkan amplitudo peregangan, Anda juga dapat memutar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, memutar 30 ~ 60 detik setiap kali, dapat mengulangi beberapa kelompok dengan tepat. Jika Anda memiliki kebiasaan keseleo pergelangan kaki atau tendonitis dalam kesulitan, tindakan ini membantu memulihkan fungsinya.

peregangan pinggul

ke arah lain, maka kaki dapat direnggangkan yaitu peregangan valgus yang akan membuka aktivitas otot kaki bagian dalam dan pergelangan kaki. Ini secara efektif dapat membantu mengurangi peradangan tendon tibialis dan kesesuaian gejala.

setiap peregangan disarankan untuk disimpan selama 30 detik, ulangi dua kali.

Satu-satunya kualitas terpenting yang Anda perlukan sebagai Xiamen KON Technology Co., Ltd. adalah 'ketaatan terhadapnya' atau ketabahan, kombinasi dari ketekunan, kesabaran, dan kemampuan beradaptasi.
Untuk mengurangi biaya produksi Anda, dapatkan produsen ortotik dan kaki Anda dari Xiamen KON Technology Co., Ltd., Anda akan mendapatkan garansi kualitas tinggi dengan harga yang menguntungkan sebagai imbalannya. Kunjungi Sol Ideastep.
Melalui kompetensi distribusi dan pemasaran kami, Xiamen KON Technology Co., Ltd. menyediakan solusi yang kreatif dan dapat disesuaikan bagi pelanggan kami. Akibatnya, kami mencapai pertumbuhan laba yang unggul sebagai sol sepatu perusahaan produsen pilihan.