akan berjalan sangat kasar? Bagaimana cara lari ke kaki kurus?

pertama-tama, kami ingin tahu, kami membentuk betis terutama berdasarkan area setelah kelompok otot crus – — Soleus, gastrocnemius, dan fasia superfisial dangkal – — Kami sering mengatakan lemak itu.

lari untuk menghilangkan lemak tidak diragukan lagi, jadi tentu saja kita bisa berlari melalui tingkat lemak tubuh yang lebih rendah, untuk mencapai efek kaki kurus. Tetapi jika Anda tidak memperhatikan otot-ototnya, kemungkinan besar itu adalah 'kaki kasar' yang kita sebutkan setiap hari setelah berlari.

perubahan morfologi otot terutama memiliki dua kemungkinan, yang pertama adalah pembesaran umum adalah palsu.

1。 Pembesaran semu

lari hanya di ujung otot betis juga sangat tegang, suplai darah sangat kaya, saat ini jika langsung menghentikan gerakan, membuat sulit meredakan ketegangan otot dan pengendapan darah, betis akan 'terlihat' semakin 'kasar'.

jadi, untuk mengurangi kemacetan otot yang tegang, setelah berlari harus dilakukan peregangan penuh, mengendurkan otot, memperlancar peredaran darah. Pada saat yang sama, ketegangan dan pelepasan yang kondusif saat menjalankan otot dalam akumulasi asam laktat, mengurangi stimulasi asam otot, meredakan nyeri otot, mendorong pemulihan.

setelah berlari, terutama setelah lari jauh, Anda dapat melakukan peregangan berikut meringankan kerusakan gerakan, sekaligus memperkuat hasil olahraga, untuk membentuk otot yang sempurna.

2. Peregangan otot adduksi

ambil posisi duduk, tekuk lutut, kedua kaki dan relatif dekat dengan badan, tangan dikepal sol orthotic produsen kaki Anda, pastikan itu relatif kencang. Apakah lutut Anda perlahan-lahan berada di dekat lantai, saat mencapai batas, pertahankan postur tubuh selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

3。 Peregangan paha depan

tangan kiri memegang kursi atau dinding, lutut kanan ditekuk ke belakang; Tangan kanan memegang kaki kanan, tarik tumit ke pinggul. Peregangan seluruh jaga agar punggung tetap lurus. Tetap selama 30 detik, dalam peregangan kaki kanannya.

4。 Peregangan betis

berdiri di depan dinding atau pagar, satu kaki ke dinding dan letakkan kaki lainnya, condongkan tubuh ke depan, biarkan kaki belakang meregang. Tumit tidak lepas dari tanah. Setelah 30 detik di kaki.

5。 Peregangan otot kaki setelahnya

kembali dengan kaki tertekuk dan berbaring, biarkan kaki Anda menyentuh tanah. Perlahan-lahan Will menarik lutut kirinya ke dada, lalu merentangkan cruris kirinya, melewati bagian atas kepala; Dengan berjalan kaki kiri, tarik napas dalam-dalam dan perlahan, sambil menekan kaki kiri (Perhatikan sesuai dengan kelenturan kita masing-masing) 。 Setelah 30 detik, ganti ke kaki lainnya.

6。 Peregangan pita iliotibial

badan tegak, kaki terbuka lebar dengan pinggul, kaki kiri akan menyilang kemudian di sisi kanan lengan di atas kepala untuk menjaga keseimbangan. Ulangi tindakan ini di samping. Pita iliotibial terletak di paha luar di bagian bawah pita jaringan ikat. Tindakan ini dapat mencegah peradangan perifer lutut ( The iliotibial band syndrome) akibat rasa sakit.

setiap tindakan lakukan 15 ~ 30 detik, ulangi 3 ~ 5 kali. Selalu membutuhkan waktu sekitar 10 menit. Tindakan tidak boleh terlalu keras untuk memoderasi beberapa; Lakukan setiap pernapasan selama tarikan untuk menjaga kebebasan, jangan bernapas sejauh mungkin; Jangan meregang, nyeri tapi terasa tegang juga.

otot kita tersusun dari banyak sel otot, karena bentuknya yang ramping disebut juga serabut otot. Serat otot dibagi menjadi dua jenis: Ⅰ jenis serat, juga dikenal sebagai serat otot merah dan serat otot lambat atau serat oksida; Ⅱ jenis serat, juga dikenal sebagai serat otot putih, serat otot cepat atau serat gula solusi cepat. Ⅰ lebih Ⅱ lebih ramping.

dalam hal fungsi, kemampuan anaerobik serat otot merah rendah, kapasitas aerobik, kecepatan penyusutan tinggi lambat, kekuatan kontraksi kecil, kemampuan anti-kelelahan, memainkan peran utama dalam pekerjaan pemeliharaan. Kebalikan dari serat otot putih, kapasitas anaerobik, kapasitas aerobik tinggi rendah, kecepatan kontraksi, kekuatan kontraksi besar, kemampuan lemah untuk menahan kelelahan, terutama bertanggung jawab atas beberapa kekuatan kerja yang besar dan ledakan kecepatan.

otot setiap orang dan komposisi masing-masing otot berbeda, seperti komposisi soleus dalam proporsi serat otot merah dapat mencapai 80%. Namun proporsinya tidak tetap, melainkan dalam perubahan yang dinamis. Olahraga merupakan faktor pengaruh yang besar.

penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan yang teratur dapat meningkatkan ekspresi miosin yang lambat, untuk mempercepat perubahan fenotipik serat tipe Ⅰ. Perubahan ini membutuhkan waktu sekitar 1 minggu. Perubahan setelah luas penampang serat hampir tidak terpengaruh. Sebaliknya, latihan kekuatan meningkatkan jumlah serat, membuat serat tipe Ⅱ asli lebih kuat, meningkatkan volume. Memiliki pengaruh besar pada luas penampang serat otot. Jadi lari cepat, angkat berat, dll untuk tenaga dan kebutuhan tenaga tinggi setelah pertumbuhan otot akan lebih jelas, dan jarak jauh terutama permintaan yang lebih besar untuk olahraga ketahanan seperti maraton untuk efek pembentukan otot lebih jelas.

jadi jangan pilih lari, tapi dengan kecepatan yang sesuai dan olahraga lari yang teratur, dalam berolahraga sekaligus memperkecil kemungkinan terjadinya pembesaran betis.

7。 Postur lari

jika berlari semua stres terkonsentrasi di betis, meski jogging, beban otot crus akan kelebihan berat badan. Mengapa tekanan akan terkonsentrasi pada kaki? Ada dua alasan umum:

Penggunaan produsen orthotic kaki sol sepatu produsen adalah tren besar di dunia saat ini. Yang harus Anda ketahui adalah bahwa itu telah menjadi bagian yang sangat penting dari bisnis saat ini.
Xiamen KON Technology Co, Ltd adalah produsen profesional yang menawarkan beberapa yang terbaik di kelasnya sol sepatu produsen solusi untuk pasar global. Klik Sol Ideastep untuk mempelajari lebih lanjut.
Untuk produsen orthotic kaki yang optimal, pilihlah yang berkualitas tinggi sol sepatu sistem pabrikan dan pastikan pemasang bersertifikat menyiapkannya.