berlari, ketika Anda menyadari bahwa sendi lutut tidak nyaman, berarti cedera lutut Anda telah menjadi masalah serius. Sendi lutut terdiri dari empat tulang sendi yang sangat kompleks: tulang paha, patela, fibula dan tibia. Beberapa set fasia otot untuk dukungan dan perlindungan ligamen lutut, membantu peregangan dan tekukan lutut. Ketika kita berbicara tentang lutut yang sehat, kuncinya adalah memperkuat stabilitas lutut dan melatih kelenturan otot.

diketahui bahwa lutut membawa beban tubuh yang paling berat. Faktanya, belajar di luar negeri, dan BMI yang lebih tinggi lebih rentan terhadap osteoartritis sendi lutut, sehingga pentingnya sendi lutut terbukti dengan sendirinya. Para profesional menjelaskan: di sekitar organisasi dan struktur kompleks lutut, biasanya beberapa peradangan tidak terlihat dalam kehidupan sehari-hari, jika tidak ditangani, gejala nyeri akan muncul, dan rasa sakit yang dihasilkan akan meningkatkan kesinambungan.

pria dan wanita dari sendi lutut memiliki perbedaan yang jelas. Penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk nyeri sendi lutut. Bahkan, University of Colorado, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di lutut atlet wanita 4 – lebih dari laki-laki 6 kali. Jelas, semua aspek bisa menyebabkan lutut rusak.

apa alasan menyebabkan masalah lutut?

karena sendi lutut sangat kompleks sehingga rumitnya persendian, sehingga seringkali sulit untuk melacak penyebab masalahnya. Dapat dikatakan pasti, bagaimanapun, dibandingkan dengan trauma, penggunaan berlebihan biasanya menyebabkan masalah lutut.

berjalan dalam proses pelatihan dan latihan, Anda sering mengabaikan masalah peningkatan intensitas adalah salah satu penyebab nyeri lutut adalah untuk memastikan bahwa Anda tidak akan membuat tubuh kelebihan beban, silakan ubah kebiasaan olahraga terbaik di a waktu. Misalnya, jika Anda meningkatkan kecepatan lari hari ini, Anda perlu mengurangi jarak tempuh lari. Karena tubuh Anda tidak mendapatkan waktu pemulihan yang diperlukan, tekanan yang lebih besar pada persendian dan beban Anda. Karena itu, hanya saat Anda siap untuk meningkat secara bertahap. Selain itu, cara lain yang aus atau mulai muncul di sol adalah 300 – 500 mil, kali ini biasanya perlu mengganti sepasang kaki yang paling cocok untuk perkembangan sepatu baru. Ketiga, pilih sol orthotic produsen memiliki lengkungan beruang, meringankan kelelahan dan rasa sakit gerakan kaki.

jadi bagaimana menghubungi memperkuat lutut?

1。 Melalui kaki mereka berjongkok dan memperkuat paha depan – angkat kaki Memperkuat paha depan benar-benar bermanfaat bagi lutut. Ini karena segi empat yang kuat dan membantu menstabilkan sendi dalam proses pergerakan untuk memberikan penyangga tambahan. Jika merasa tidak enak badan, dalam proses gerakan melalui cara ini latihan untuk memperkuat vitalitas paha depan, gerakan ini juga untuk sendi lutut ke depan.

2。 Kaki lurus – kenaikan Ini adalah peregangan dinamis, tekuk lutut Anda di depan belakang selama tiga detik.

3。 – memperkuat otot kaki Hamstring yang berkembang dengan baik memiliki beberapa keunggulan. Hamstring yang kuat sangat penting untuk mempercepat kekuatan dan meningkatkan daya tahan otot. Pada saat yang sama ketika Anda menekuk lutut atau pinggul Anda bergerak ke belakang, mereka akan aktif. Saat melakukan olahraga berat seperti lari, otot ini akan membantu 'membebani dari lutut hingga bokong'.

Cemas dalam mencari solusi untuk Anda sol sepatu masalah produsen? Klik Ideastep Insoles untuk menemukan produsen ortotik kaki teratas sol sepatu perusahaan produsen menawarkan kualitas terbaik.
Jika Anda tertarik untuk membeli produk berkualitas tinggi dan harga terjangkau, biarkan Xiamen KON Technology Co., Ltd. di Ideastep Insoles menjadi panduan Anda untuk pengalaman berbelanja terbaik.
Nilai yang Anda dapatkan dari mengamati bagaimana Xiamen KON Technology Co., Ltd. mengoperasikan dan menjalankan perusahaan kami dan bimbingan potensial yang akan Anda dapatkan dari kami akan sangat membantu pelanggan memahami perusahaan kami.