Cara menentukan jenis lengkungan kaki

 

Apakah kaki Anda… benar-benar bagus untuk berlari? Berlari memiliki masalah lengkungan yang paling umum

Banyak orang tidak tahu bahwa mereka adalah kaki datar!

Itu juga membuat mereka lebih rentan terhadap cedera, seperti Plantar fasciitis, saat mereka berlari.

Lengkungan seperti apa yang tidak normal, dan apa salahnya? Apakah lengkungan yang tidak normal benar-benar buruk untuk berlari?

Artikel hari ini memberi Anda jawabannya!

Lengkungan Anda, apakah itu normal?

Pertama, izinkan saya menunjukkan dua cara sederhana untuk mengukur lengkungan Anda.

01 metode eksperimen

Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda, celupkan kaki telanjang Anda ke dalam air, lalu injak lantai beton. Dilihat dari gambar yang tercetak di lantai, jejak kaki yang normal seharusnya adalah kaki depan dan tumit dengan jelas dan lengkap, bagian tengah kaki kira-kira sepertiga lebar kaki depan, dan seluruh jejak kaki terlihat seperti karakter cekung saat itu. ada di seberang, tidak ada tonjolan yang jelas, dan tapaknya terlihat seperti persegi panjang.

02 perkiraan kasar

Tuberkulum skafoid normal sekitar 1.5 cm dari tanah dan dapat disisipkan selebar jari melintang. Ini adalah cara yang baik untuk memeriksa lengkungan Anda.

Dengan metode di atas, pada dasarnya Anda dapat menentukan lengkungan mereka sendiri, pada akhirnya normal.

Apa perbedaan antara lengkungan normal dan abnormal? Apa salahnya memiliki lengkungan yang tidak normal?

Lengkungan kaki adalah lengkungan cembung ke atas yang dibentuk oleh penyatuan tarsal dan metatarsal. Lengkungan kaki bersifat dinamis dan merupakan kompleks fungsional integral dengan otot dan ligamen.

Lengkungan kaki meningkatkan elastisitas kaki, menjadikannya "Tripod" yang elastis. Sangat sedikit orang yang tahu, sebenarnya bayi yang baru lahir bukanlah lengkungan kaki, lengkungan kaki disertai dengan pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia, itu bukanlah organ yang melekat pada tubuh manusia, melainkan, itu adalah hasil kerja manusia.

Berat tubuh dipindahkan dari sendi pergelangan kaki melalui talus ke kepala metatarsal dan tuberkulum kalkanealis, untuk menjamin stabilitas penyangga pendaratan plantar saat berdiri tegak, dan memainkan peran elastisitas dan penyerapan goncangan saat berjalan dan melompat.

Lengkungan juga melindungi pembuluh darah dan saraf di telapak kaki dari kompresi, mengurangi benturan pada tubuh dan melindungi organ dalam, terutama otak, dari gegar otak.

01 apa itu lengkungan yang tidak normal

Pemeliharaan lengkungan kaki tidak hanya bergantung pada sambungan tulang, tetapi juga pada traksi ligamen telapak kaki dan tendon otot panjang dan pendek. Meskipun ligamen ini sangat keras, mereka tidak memiliki kemampuan untuk berkontraksi secara aktif. Jika diregangkan atau rusak, kaki bisa menjadi rata, juga dikenal sebagai keruntuhan lengkung.

Kaki datar didefinisikan sebagai tidak adanya atau lengkungan medial kaki yang tidak mencolok dan area kontak yang besar antara sol datar dan tanah. Ada juga dua kondisi umum, yang pertama adalah lengkungan tidak ada bahkan saat beban tidak aktif, dan yang kedua adalah lengkungan runtuh saat beban aktif.

Kebalikan dari kaki datar adalah kaki cakar, juga dikenal sebagai lengkungan tinggi. Ketinggian lengkungan lebih dari dua jari saat berdiri normal. Ini kurang umum daripada kaki rata dan sekitar sepertiganya. Pasien dengan lengkung kaki yang tinggi cenderung kaku, kemampuan untuk menahan syok semakin buruk dan menyebabkan nyeri plantar.

Selain itu, orang dengan lengkungan tinggi juga memiliki dampak yang lebih besar pada lutut mereka saat berlari, dan mereka yang memiliki lengkungan tinggi disarankan untuk memilih sepatu lari dengan bantalan yang lebih baik, seperti Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Kerusakan lengkungan Kaki yang tidak normal

Kaki Datar:

Pengurangan tinggi, umumnya akan mempengaruhi perbedaan ketinggian 0.5 cm atau lebih.

Kaki depan lebar, tidak dapat menemukan sepatu yang tepat! Sepatu dengan panjang kaki kanan terlalu sempit dan sepatu dengan lebar kanan terlalu panjang. Sepanjang tahun memberi diri Anda "Pakai sepatu kecil", bukan untuk mengatakan, tetapi juga sepatu biaya khusus.

Kaki datar menyebabkan jari kaki kedua dan ketiga meningkatkan area kontak dengan tanah, meningkatkan gesekan, mudah tumbuh kapalan.

 

Lengkungan Tinggi:

Karena susunan tulang kaki depan menyebabkan peningkatan ketegangan otot fleksor kaki, cedera lengkung plantar mudah terjadi.

Karena lengkungan kaki berada di bawah tekanan untuk waktu yang lama, kemungkinan besar akan terjadi induksi Plantar fasciitis.

Orang dengan lengkungan tinggi memiliki efek bantalan yang lebih buruk pada reaksi daripada mereka yang memiliki kaki rata, dan oleh karena itu lebih mungkin mengalami cedera lutut.

 

Bisakah Anda berlari dengan lengkungan yang tidak normal?

Ini adalah pertanyaan penting.

01 analisis biomekanik

Kaki datar dan lengkungan tinggi bukanlah penyakit. Ini lebih dekat dengan hasil adaptasi tubuh yang buruk terhadap lingkungan beban mekanis. Jadi butuh banyak latihan untuk memperbaiki kaki.

Salah satu kesimpulannya adalah bahwa orang dengan lengkungan abnormal harus berlari, bertekad untuk berlari, bahkan lebih dari mereka yang memiliki lengkungan normal.

Secara khusus, kata "Lari" di sini tidak mengacu pada lari yang melebihi rata-rata orang dalam hal volume dan intensitas, melainkan pada proses yang membutuhkan pembelajaran ulang bantalan pendaratan untuk langkahnya. Melalui pelatihan jangka panjang, tingkatkan karakteristik anatomis dan fungsi fisiologis otot, tendon, dan ligamen yang berhubungan dengan kaki.

02 program khusus untuk pelari dengan Abnormal Arch

Solusi yang kami rekomendasikan adalah untuk pasien kelasi:

Tahap pertama, penggunaan bantalan lengkung di bawah premis pelatihan non-reduksi. Artinya, berapa lama Anda biasanya berlari, Anda tetap berlari. Namun, karena fungsi bantalan lengkung, seperti pada jembatan lengkung plantar, gaya akan tersebar ke sisi dan tali, sehingga tekanan plantar kembali terdistribusi. Tekanan puncak yang tinggi dan tekanan pada jari kaki kedua dan ketiga berkurang.

Pada tahap kedua, terus gunakan bantalan lengkung dan tingkatkan jumlah latihan, tetapi tidak lebih dari 20% dari jumlah latihan. Pada tahap ketiga, lepas bantalan lengkung dan kembali ke volume latihan normal Anda. Tahap pertama harus berlangsung sekitar 2 minggu, dan tahap kedua harus berlangsung 1-2 bulan.

Tahap ketiga, 6 ~ 8 minggu, keseluruhan waktu program bertahan sekitar 4 bulan. Gunakan kembali metode sebelumnya atau pergi ke klinik kedokteran olahraga profesional, Rumah Sakit Olahraga untuk mengevaluasi kembali lengkungan. Bahkan jika tidak ada peningkatan yang signifikan dalam struktur tulang lengkung, penguatan lengkap jaringan lunak akan sangat membantu meningkatkan kinerja lari jarak jauh Anda.

Untuk pasien dengan lengkungan tinggi:

Pada tahap pertama, disarankan menggunakan bantalan lengkung untuk latihan penurunan berat badan. Bagi mereka yang biasanya berlari 5K setiap hari, disarankan untuk berlari 3 ~ 4K, karena pasien dengan lengkungan tinggi berada dalam keadaan tegang untuk waktu yang lama, dan ligamen plantar lebih cenderung rileks. Tingkat kelengkungan tertentu dan ketinggian bantalan lengkung, sehingga kelenturan ligamen telah menjadi pemulihan tertentu.

Pada tahap kedua, lepas bantalan lengkung dan lakukan latihan penurunan berat badan. Jumlah pelatihan sama seperti pada tahap pertama. Pada tahap ketiga, lepas bantalan lengkung dan secara bertahap beralih ke volume latihan reguler. Keuntungan dari metode ini adalah dapat melindungi stabilitas struktur plantar sebanyak mungkin, dan meningkatkan elastisitas plantar fascia dan merangsang tubuh untuk mengembalikan struktur dan fungsi fisiologis normal.

03 memperkuat dua titik kesadaran dalam proses rehabilitasi

Intinya adalah siswa dengan lengkungan abnormal harus secara sadar mengembangkan dua titik kesadaran:

Pertama, kesadaran terhadap tiga titik penyangga telapak kaki, yaitu pangkal ibu jari kaki, jari kaki keempat dan kelima, serta tumit;

Kedua, rasa urutan dalam gaya berjalan normal, yaitu mendarat di bagian luar tumit terlebih dahulu, lalu beralih dari bagian tengah luar kaki ke kaki depan, lalu ke pangkal jempol kaki, dan terakhir mendorong dari tanah melalui Jari kaki yang besar.

 

04 Perawatan lengkungan Kaki yang tidak normal

01 pembedahan: Pembedahan juga merupakan cara untuk memperbaiki lengkungan kaki, tetapi sebagian besar atlet kaki rata tidak memerlukan pembedahan untuk memperbaiki situasi.

02 sol ortotik: seiring dengan berkembangnya teknologi pencetakan 3D, semakin banyak produsen kelas atas yang menawarkan sol khusus, seperti sol telapak penuh, sol lengkung, bantalan bantalan kaki depan, dan sol tumit.

03 istirahat pasif dan relaksasi aktif: ini termasuk pijat tangan bebas (misalnya, pasien dengan lengkungan tinggi dapat menekan tangan mereka ke tengah kaki dan kemudian rileks ke samping), dan pijat volar dengan bola tenis, dll. , berlatih dengan karet gelang (gunakan karet gelang di sekitar sol, satu tangan memegang kedua ujung karet gelang, masing-masing kelompok berlangsung 30 detik, ulangi 3 kelompok) kaki air hangat, akupunktur dan sebagainya.

04 rehabilitasi: terutama melibatkan pembuatan permukaan yang tidak stabil untuk kelompok otot kecil, seperti berdiri dengan satu kaki di ujung anak tangga; berdiri dan jongkok di atas bosuqiu (alat rehabilitasi); resistensi terhadap lift tumit.

Ringkasan singkat

Anda pikir bahan kering di atas sana sangat kering! Lebih banyak artikel tentang lengkungan abnormal, termasuk rehabilitasi dan postur berlari, akan menyusul, dan artikel ini akan meringkas secara singkat:

01 lengkungan kaki meningkatkan elastisitas kaki, yang dapat memainkan peran stabilitas penyangga pendaratan plantar, dan memainkan peran elastisitas dan penyerapan goncangan saat berjalan dan melompat.

02 lengkungan abnormal masing-masing memiliki bahayanya sendiri tetapi tidak berjalan karena lengkungan abnormalnya, lengkungan abnormal harus berjalan lebih banyak. Perhatikan untuk mempelajari kembali proses bantalan dari mendarat hingga melangkah. Melalui pelatihan jangka panjang, tingkatkan karakteristik anatomis dan fungsi fisiologis otot, tendon, dan ligamen yang berhubungan dengan kaki.

03 Anda dapat mengetahui apakah lengkungan Anda normal atau tidak normal dengan mencelupkan kaki Anda ke dalam air dan menginjak tanah. Ada perbedaan antara lengkungan datar dan tinggi, dan perlu perhatian khusus.

 

Runtuhnya lengkungan transversal kaki dapat menyebabkan degenerasi jaringan ikat lokal. Apa yang kita sebut Plantar fasciitis dalam banyak kasus adalah hasil dari orang berkaki datar yang terus berolahraga ketika mereka tidak memperhatikan atau menghargainya.

Kaki valgus, perlu diperhatikan bahwa tidak semua kaki rata dapat menyebabkan kaki valgus, tidak semua kaki valgus berkembang dari kaki rata.

 

Sumber oleh: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441