Dalam beberapa tahun terakhir, pemilihan berbagai jenis sepatu selain gaya penampilan juga semakin memperhatikan kesehatan kaki. Hari ini kita akan berbicara tentang fungsi sol kita dan bagaimana sepatu harus dipilih agar terlihat bagus dan nyaman.

Kaki bersentuhan dengan dunia-rahasia yang tersembunyi di telapak kaki.

Kami adalah salah satu dari sedikit hewan di dunia yang berdiri dan berjalan dengan dua kaki. Satu-satunya yang bersentuhan dengan tanah jelas sangat penting. Maknanya mungkin hanya turun drastis.

Mungkin telapak kaki Anda tidak sefleksibel telapak tangan Anda, tetapi jangan remehkan. Saat kita berdiri diam, telapak kaki menopang dan menstabilkan seluruh tubuh seperti fondasi, dan memberi Anda informasi langsung tentang interaksi dengan tanah; dan Saat kita berjalan dan memantul, setiap langkah di tanah seperti peredam kejut untuk memberikan penyangga dan penyangga tubuh, dan setiap kali kita melangkah maju, kita harus memberikan tenaga penggerak. Tidak mudah untuk menyelesaikan tugas-tugas ini. Bisa dibayangkan betapa kuatnya kaki itu.

Apakah sepatu melindungi kaki Anda, atau justru merusaknya?

Ada banyak jenis sepatu modern, tampilan berbeda, kesempatan berbeda, dan fungsi berbeda. Bagaimana memilih telah menjadi ilmu. Semua orang ingin berpakaian cantik dan fungsional, tapi sekarang sepertinya mereka hanya memperhatikan penampilan. Tidak apa-apa, tetapi semua orang pasti pernah melihat banyak sepatu orang di jalan yang sepertinya tidak sesuai dengan tubuh. Tak perlu dikatakan, itu seperti merusak kaki pemiliknya, tidak dapat mengambil setiap langkah dengan mantap, dan lengkungan bagian dalam runtuh lebih parah dan bergetar. Sepatu hak tinggi yang goyah…

Mengenakan sepatu di kaki Anda seperti memakai sarung tangan di tangan Anda. Perasaan atau gerakan kaki Anda akan terpengaruh. Perbedaannya jauh di luar imajinasi Anda. Lihatlah pertama kali anak anjing memakai sepatu:

Tujuan utama sepatu seharusnya untuk melindungi kaki kita dari cedera. Bagaimana agar sepatu tidak menjadi penghalang tindakan kita, tetapi untuk membantu, mari kita lihat keterampilan memilih sepatu!
Prinsip memilih sepatu: sepatu yang dibutuhkan tubuh kita.

Lebar terakhir: Posisi terakhir adalah posisi terlebar di paruh depan sepatu kita. Bagian yang sesuai dengan telapak kaki Anda adalah dua sisi akar jempol kaki dan kelingking. Jika yang terakhir terlalu sempit (umum pada sepatu runcing, sepatu hak tinggi, dll.) Itu akan membatasi aktivitas struktural telapak kaki, dan selanjutnya menghasilkan hallux valgus, kompresi pada kedua sisi telapak kaki, dan seterusnya.

Sol dasar: Apakah semua orang menyukai sol yang lembut dan tebal saat memilih sepatu? Saya lebih suka melihat produk yang mengiklankan "bantalan penyangga" dan "hindari plantar fasciitis". Terasa sangat nyaman dipakai, namun nyatanya sol yang terlalu empuk dan tebal akan menggantikan sol asli Anda yang memiliki daya serap dan bantalan goncangan serta mengganggu Transmisi tenaga tungkai bawah mungkin terasa sangat nyaman dalam waktu singkat. Namun, tidak hanya telapak kaki yang menjadi lemah dalam waktu lama, tubuh juga lebih rentan terhadap cedera atau nyeri. Kehadiran solnya memungkinkan Anda memiliki bantalan dasar saat bersentuhan dengan jalan yang lebih keras.

Struktur yang tidak membatasi rentang gerak: Seperti disebutkan di atas, sol memiliki banyak fungsi, tentunya rentang gerak yang besar. Saat mengenakan sepatu, pastikan untuk menggerakkan pergelangan kaki, sol, dan jari kaki. Anda tidak boleh merasa ada bagian yang dibatasi oleh sepatu. Strukturnya tidak akan mempengaruhi mobilitas kaki.

Tes aktivitas fungsional: Kita dapat menggunakan pusat gravitasi kiri dan kanan sederhana untuk melihat apakah sepatu kita membatasi tubuh kita. Cara pengujiannya adalah pertama-tama berdiri tanpa alas kaki dan dengan mudah, kemudian coba dorong pusat gravitasi tubuh ke kedua sisi terjauh tanpa menggerakkan kaki, lalu kenakan sepatu dan coba lagi.

Dengan membandingkan perbedaan antara bertelanjang kaki dan memakai sepatu, jika fungsi menggeser pusat gravitasi ke samping jauh lebih buruk setelah memakai sepatu, mungkin sepatu ini tidak cocok untuk kaki Anda!

Tetapi jika kaki Anda tidak nyaman, atau Anda telah menjalani kehidupan sehari-hari yang statis selama bertahun-tahun, sepasang sepatu yang bagus mungkin tidak cukup untuk kesehatan Anda. Kemudian kita dapat melakukan beberapa latihan kecil untuk membantu kita. Kakinya menjadi hidup kembali!

Pengingat: Jika Anda merasakan sakit di tubuh Anda, Anda harus mencari bantuan dari seorang profesional medis. Uraian dalam artikel tersebut bukan penawar rasa sakit Anda tetapi hanya untuk perawatan kesehatan sehari-hari.1. Temukan pusat gravitasi dan berolahraga secara stabil.

Hidup di bumi, kita manusia terus berinteraksi dengan gravitasi (gravitasi) untuk menghasilkan berbagai tindakan untuk mencapai berbagai tujuan. Untuk satu-satunya kaki yang bersentuhan dengan tanah, kami menemukan pusat gravitasi tubuh (yaitu, posisi relatif tubuh Anda dan bumi) adalah kondisi pertama untuk aktivitas yang baik.

Jadi latihan pertama sangat sederhana. Ini untuk merasakan distribusi pusat gravitasi ketika sol berada di tanah dan mencoba untuk memindahkan pusat gravitasi ke bagian depan tumit dan betis tegak lurus dengan tanah, yang berada tepat di bawah pergelangan kaki, agar tubuh kita menimbang. Bisa jatuh langsung ke tanah.

Setelah menemukan pusat gravitasi, berakar dan tumbuh ke atas seperti pohon besar, injak kaki Anda dengan kuat, pertahankan posisi pusat gravitasi, dan regangkan tubuh Anda ke atas, bayangkan perasaan tumbuh lebih tinggi.

2. Latihan pemindahan berat badan

Setelah kita mengembalikan pusat gravitasi tubuh ke kisaran netral, kita bisa melanjutkan ke bagian yang lebih dinamis, yaitu pergeseran pusat gravitasi. Saat kita bergerak, pusat gravitasi tubuh kita terus berubah, yang merupakan umpan balik sensorik yang sangat penting untuk telapak kaki yang bersentuhan dengan tanah, memberi tahu kita di mana otak kita berada di ruang ini dan tingkat bidang apa yang kita pijak. pada.

Kita bisa mengeluarkan gerakan tiga bidang tubuh dengan mengayunkan kedua tangan. Ikuti gerakan dengan satu kaki dan ketuk lantai untuk menonjolkan pusat gravitasi kaki stabil lainnya.

3. Integrasi dinamis telapak kaki

Setelah kita mempelajari cara menggeser pusat gravitasi dan merasakan setiap jengkal telapak kaki kita, kita dapat beralih ke gerakan dinamis! Bagaimanapun, struktur tubuh manusia kita dirancang untuk bergerak dan bergerak. Tidak peduli seberapa stabil dan kuatnya kaki Anda saat menempel di lantai, Anda tidak akan bergerak secara efisien, sama seperti Anda tidak dapat melakukan seni bela diri tanpa harus melakukannya, dan berlatih aktivitas dinamis. Ini mengintegrasikan kembali dan menghubungkan kaki aktif Anda dengan tubuh Anda, membantu Anda bergerak lebih cepat, lebih mudah, dan lebih efisien.

Latihan aktivitas dinamis, seperti berjalan, berlari, melompat… Aktivitas apapun yang berhubungan dengan gerakan kaki di ruang ini adalah latihan yang bagus. Itu tergantung pada tujuan pelatihan dan intensitas pelatihan Anda. Jika Anda tidak memiliki tujuan khusus, pikirkan saja Jika Anda bergerak, maka metode berjalan berlebihan dengan gerakan lambat ini sangat cocok untuk Anda!

Melalui proses berjalan yang lengkap: tumit menyentuh tanah → penyangga kaki tengah → kemajuan jinjit, untuk merasakan kembali perasaan "berjalan", maka Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan intensitas, meningkatkan kecepatan, meningkatkan lompatan ringan, dan mencocokkan sepasang yang cocok, Tanpa sepatu pelindung berlebih, Anda dapat memperoleh kembali kekuatan yang melekat pada telapak kaki, dan kesehatan tidak jauh dari Anda!