Pencegahan nyeri tumit dan kelompok risiko tinggi

Di klinik ortopedi, banyak pasien datang ke klinik karena sakit tumit, dan banyak dari mereka yang bermasalah selama bertahun-tahun. Banyak penyakit yang bisa menyebabkan nyeri tumit. Hari ini, saya akan membagikan kepada Anda kategori penyakit yang paling umum dan paling penting, yang berhubungan dengan rasa sakit. Dalam artikel sains populer ini, saya merangkum beberapa masalah umum yang dialami pasien tentang penyakit ini dan mengajukan pertanyaan kepada mereka. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, Anda dapat meninggalkan pesan di area komentar dan kami akan melanjutkan diskusi.

Pertanyaan: "Bagaimana mencegah nyeri lanjutan"

J: Menurunkan berat badan
B: Peregangan sebelum berolahraga, langkah demi langkah, dan berolahraga sesuai dengan kemampuan dan jumlah latihan Anda yang biasa. Jangan berpikir untuk menurunkan berat badan hari ini, hanya ingin lari maraton dalam satu tarikan napas. Sudah terlambat, kata-kata leluhur penuh dengan filosofi.
C: Biasanya lakukan lebih banyak peregangan plantar fascia yang disebutkan di atas, jika Anda adalah kelompok berisiko tinggi.
D: Makan makanan seimbang dan pastikan asupan kalsium. Wanita perlu menambah kalsium pada awal menopause. Pria juga rutin memulai suplementasi kalsium setelah usia 55 tahun. Tidak hanya suplemen kalsium tetapi juga vitamin D dan paparan sinar matahari, latihan aerobik yang tepat.
E: Hindari melompat dari tempat tinggi, dan jangan selalu berpartisipasi dalam olahraga kompetitif yang sangat konfrontatif, seperti bulu tangkis, sepak bola, dan bola basket saat Anda mencapai usia tertentu.
F: Jangan berjalan jauh dengan cepat untuk berolahraga. Tidak apa-apa jika Anda ingin berjalan-jalan, dan mengontrol ritme sendiri.
G: Rendam kaki Anda dengan air panas setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda dan menunda penumpukan ketegangan.

Pertanyaan: Orang mana yang berisiko tinggi mengalami nyeri?

Selain obesitas di atas, ibu hamil, atlet, tentara, dan lansia, ada kelompok orang berikut ini.
A: Pasien dengan kaki rata
B: Pasien dengan kaki lengkung tinggi
C: Pasien dengan varus calcaneal yang berlebihan atau deformitas valgus
D: Pasien dengan hallux valgus
E. Diabetes
F: Pasien dengan ankylosing spondylitis dan rheumatoid arthritis
G: Pasien yang harus berdiri lama atau berjalan jauh karena pekerjaan
H: Pasien dengan patah tulang kaki atau operasi
I: Penderita osteoporosis
J: Orang yang biasanya kurang olahraga
K: Orang yang merokok untuk waktu yang lama
L: Ada pasien dengan tenosinovitis atau saraf terjepit di bagian tubuh lain

Apakah sakit tumit karena taji tulang panjang? Apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat?

Banyak orang mengira bahwa nyeri tumit disebabkan oleh taji tulang pada tumit. "Kamu pikir, saat kamu berdiri, berat seluruh tubuhmu menekan taji tulang ke dalam daging, sulit untuk berpikir itu sakit!"

Taji tulang panjang memang dapat menyebabkan nyeri, tetapi nyeri tumit yang disebabkan olehnya hanya merupakan bagian yang sangat kecil.
Namun tidak semua taji tulang menyebabkan nyeri. Sebaliknya, penampilannya dapat membantu penyangga dan keseimbangan kaki yang lebih baik. Apa yang terjadi, apa penyebab sakit tumit, dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit, izinkan saya menjelaskan secara rinci?

Mengapa ada taji tulang di tumit?

"Taji tulang" juga disebut hiperosteogeni dan osteofit. Ini adalah tulang yang secara aktif dan kompensatif berkembang biak oleh tubuh manusia untuk menggantikan penuaan, keausan, dan persendian yang kewalahan. Itu dapat memainkan peran fiksasi dan dukungan tambahan. Ini sering terjadi pada orang tua dan wanita pascamenopause dengan keropos tulang yang lebih parah.

Hiperplasia spontan tubuh manusia yang disebutkan di atas adalah hal yang baik dalam banyak kasus. Itu terjadi untuk menunjukkan bahwa "organisasi membutuhkannya". Misalnya, beberapa pasien mengalami herniasi lumbal jangka panjang dan nyeri punggung bawah. Setelah beberapa tahun, nyeri punggung bawah secara spontan membaik. Hasilnya, film tersebut menunjukkan bahwa tulang belakang lumbar memiliki osteofit, yang meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbar.

Tentu saja, taji tulang yang tidak tumbuh dengan baik menyebabkan nyeri tumit.

Apa yang harus saya lakukan jika tumit saya sakit?

Jika Anda tiba-tiba mengalami nyeri tumit setelah terjatuh, jatuh, dll, harap segera pergi ke rumah sakit untuk diperiksa. Jika nyeri tumit muncul secara bertahap dan perlahan memburuk, lakukan langkah-langkah berikut untuk meredakannya terlebih dahulu:
(1) Istirahat dan kurangi latihan menahan beban
Saya yakin banyak orang yang mengalami hal ini, kaki mereka akan sangat sakit setelah berbelanja dalam waktu yang lama, dan mereka hanya ingin mencari bangku untuk diduduki. Ini adalah fasia kaki yang menahan beban jangka panjang, dan faktor inflamasi yang dapat menyebabkan rasa sakit dihasilkan setelah ketegangan.

(2) Ganti sepasang sepatu atau sol yang sesuai
Jenis sepatu apa yang paling rentan sakit saat berjalan dalam waktu lama? Jawabannya adalah sepatu datar! Benar sekali, sol sepatu jenis ini tidak bisa memberikan dukungan yang cukup untuk telapak kaki, terutama bagian pangkal kaki.
Ini akan memusatkan semua beban pada jari kaki dan tumit. Jari kaki dan tumit dihubungkan oleh plantar fascia. Tenaga yang berlebihan pada kedua ujung ini akan menarik plantar fascia secara berlebihan dan menimbulkan nyeri.
Dianjurkan untuk memakai sepatu olahraga atau membeli bantalan tumit khusus.

(3) Gunakan kompres dingin dan panas dengan terampil
Akar penyebab nyeri adalah faktor inflamasi. Kompres dingin dapat mencegah pelepasan faktor inflamasi, sedangkan kompres panas dapat mempercepat penyerapan faktor inflamasi. Biasanya, kompres dingin digunakan saat nyeri pertama kali muncul, dan kompres hangat yang sesuai setelah 48 jam nyeri dapat meredakan nyeri tumit secara efektif.

(4) Latihan peregangan
Setelah berjalan lama, otot-otot kaki bisa kram dan menjadi kaku. Peregangan dapat melindungi ligamen, mengurangi ketegangan otot, mengendurkan otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan nyeri. Jika tumit terasa sakit, disarankan untuk melakukan peregangan handuk, pijakan kaki, dan pijat peregangan seperti gambar di bawah ini.
Perhatikan bahwa saat melakukan latihan peregangan di atas, jangan terlalu rakus. Pilih satu tindakan untuk melatih 3 grup sekaligus, dan lakukan 10 repetisi untuk setiap grup.

Bagaimana jika tidak satu pun dari praktik di atas dapat dikurangi?
Cari dokter! Plantar fasciitis, Tendinitis Achilles, dan penyakit lainnya adalah radang aseptik, tetapi jika tidak baik dalam waktu lama, dapat berdampak serius pada kehidupan. Saat ini, Anda dapat mengonsumsi beberapa obat nonsteroid, seperti celecoxib, fenbid, dll. Namun, obat tersebut memiliki efek samping tertentu, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.
Selain itu, jika peradangannya parah, mungkin diperlukan suntikan hormon untuk antiradang, yang perlu diselesaikan oleh dokter.