Kesadaran Kesehatan Kaki: Terapi Fisik untuk Pergelangan Kaki dan Kaki

 

Pergelangan kaki dan kaki kita sangat penting karena merupakan hal pertama yang bersentuhan dengan bumi saat kita berjalan di siang hari. Merawat pergelangan kaki dan kaki kita mengurangi kemungkinan jatuh dan mengakibatkan cedera, serta meningkatkan kualitas hidup kita secara umum. Karena berat badan kita ditopang oleh pergelangan kaki dan kaki kita sepanjang hari, kerusakan pada persendian ini dapat menyebabkan penyakit atau ketidaknyamanan lebih lanjut pada lutut, pinggul, dan punggung.

 

Dalam terapi fisik, kami menangani berbagai cedera dan gangguan pada kaki dan pergelangan kaki, termasuk tetapi tidak terbatas pada keseleo pergelangan kaki, tendinitis, plantar fasciitis, fraktur stres, dan rehabilitasi pasca operasi.

 

Kami dididik sebagai terapis fisik untuk memeriksa gaya berjalan dan alasan penyimpangan atau penyimpangan, serta untuk memperbaikinya. Pola berjalan kita digambarkan dengan istilah kiprah. Saat pola berjalan kita berubah, entah karena rasa sakit atau akibat kecelakaan sebelumnya, kita lebih mungkin mengalami cedera tambahan di masa depan. Terapis fisik dapat membantu dalam koreksi kelainan gaya berjalan, memungkinkan pola abnormal menjadi normal dan risiko dikurangi.

 

Plantar fasciitis adalah salah satu yang paling sering dan paling sulit untuk mengobati gangguan kaki dan pergelangan kaki yang kita lihat dalam terapi fisik. Plantar fasciitis adalah penyakit yang terlalu sering digunakan yang mempengaruhi plantar fascia, yang merupakan jaringan tebal yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki kita dan bertanggung jawab untuk menopang lengkungan kaki kita. Plantar fasciitis adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sepanjang bagian bawah kaki dan membatasi kemampuan kita untuk melakukan aktivitas menahan beban dan berolahraga.

 

Plantar fasciitis dapat memengaruhi mereka yang menghabiskan banyak waktu untuk berdiri di tempat kerja atau di rumah, atau yang sering berlari atau melompat. Bagi mereka yang menderita plantar fasciitis, terapi fisik adalah pilihan pengobatan yang sangat baik. Fisioterapi dapat membantu dalam pengobatan kondisi ini dengan membuat program yang sesuai berdasarkan gejala dan gangguan spesifik pasien untuk mengurangi rasa sakit dan mengembalikan fungsi, sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

 

Untuk orang yang menderita plantar fasciitis, berikut beberapa saran dari terapis fisik:

 

Untuk memakai sepatu yang menyediakan cukup dukungan lengkung dan untuk mengganti sepatu yang sering dipakai setiap 6 sampai 12 bulan (sebelum aus)

Menjaga berat badan yang sehat itu penting.

Jika Anda akan berdiri di satu lokasi untuk waktu yang lama di siang hari, gunakan matras tebal untuk memberi bantalan dan penyangga.

Mempertahankan kelenturan otot betis yang sangat baik memungkinkan tubuh Anda menggunakan otot lain dengan benar selama tugas dan latihan sehari-hari.

Plantar fasciitis latihan yang mungkin direkomendasikan oleh terapis fisik meliputi:

 

Peregangan Gastrocnemius di Dinding: Peregangan gastrocnemius berdiri dengan lutut lurus

Meregangkan otot soleus sambil berdiri dengan lutut ditekuk:

Meregangkan Soleus ke Dinding Untuk kekuatan dan keseimbangan betis, lakukan pengangkatan tumit di konter:

Peninggian Tumit yang Didukung Kontra

Foot Roller Plantar Massage: Pijat Botol Air Beku Plantar Fascia

Jika Anda menderita rasa sakit atau ketidaknyamanan saat melakukan latihan, segera hentikan dan beri tahu ahli kesehatan Anda.

 

Terapis fisik juga dapat merekomendasikan perawatan berikut untuk plantar fasciitis:

 

Mobilisasi jaringan lunak

menggosok (Graston atau ASTYM)

Terapi gelombang kejut adalah perawatan yang menggunakan intensitas tinggi

Sementara terapi sebelumnya dapat membantu gejala plantar fasciitis, menghubungi terapis fisik untuk evaluasi mungkin merupakan pilihan terbaik. Terapis kemudian dapat meresepkan latihan, teknik manual, atau modalitas yang paling efektif untuk mengatasi penyakit individu berdasarkan hasil evaluasi.

 

Pergelangan kaki dan kaki kita sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan karena memungkinkan kita untuk tetap fleksibel dan aktif. Cidera pergelangan kaki dan kaki dapat secara signifikan mengurangi fungsi sehari-hari, kualitas hidup, dan meningkatkan risiko jatuh. Terapi fisik adalah pilihan perawatan yang sangat baik untuk cedera dan gangguan pergelangan kaki dan kaki.