Banyak pekerjaan menempatkan tuntutan tinggi pada karyawan mereka. Kita semua menganggap profesi yang sulit secara fisik seperti pekerjaan konstruksi atau gudang, tetapi kenyataannya adalah bahwa bahkan posisi yang membutuhkan berdiri daripada mengangkat beban dapat menuntut secara fisik.

 

Ada banyak pekerjaan yang melibatkan posisi hampir konstan, apakah Anda bekerja di restoran, kedai kopi, atau sebagai perawat di rumah sakit yang sibuk. Berdiri sepanjang hari mungkin memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan menyebabkan sakit punggung, yang hanya akan menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.

 

Ikuti rekomendasi bermanfaat ini untuk perawatan nyeri punggung proaktif alih-alih menjadi frustrasi atau mengandalkan obat nyeri yang dijual bebas.

 

Saran Manajemen Nyeri Punggung

Saat memikirkan punggung Anda, perlu diingat bahwa seluruh tubuh bagian bawah kita saling berhubungan, dan rasa sakit menunjukkan masalah tertentu. Masalah punggung bisa berasal dari masalah pada kaki, pergelangan kaki, atau lutut Anda.

 

Misalnya, jika Anda menderita plantar fasciitis atau lengkungan kaki yang jatuh, Anda dapat mengubah gaya berjalan, mengalihkan tekanan ke pinggul dan punggung.

 

Manajemen nyeri kaki proaktif sangat penting untuk menjaga kesehatan bebas rasa sakit di seluruh tubuh bagian bawah Anda. Anda dapat memperkuat punggung dan menjaganya agar tetap sehat dan mendukung untuk jangka panjang dengan melakukan beberapa perubahan sederhana pada rutinitas sehari-hari.

 

Sering-seringlah melakukan peregangan sepanjang hari.

Peregangan sepanjang hari sangat penting untuk menjaga kelenturan dan otot-otot yang rileks di punggung, kaki, dan kaki Anda. Mengencangkan otot saat Anda kesakitan adalah hal yang wajar, tetapi ini hanya akan memperparah kekakuan dan nyeri.

 

Mengangkat betis adalah cara yang bagus untuk meregangkan kaki, betis, dan punggung Anda sepanjang hari.

 

Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan peregangan pelari, yaitu berdiri dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya direntangkan tepat di belakang Anda dengan tangan menempel ke dinding. Kemudian, tekan ke dinding sampai betis Anda meregang. Beralih sisi dan ulangi proses di sisi lain.

 

Awasi postur tubuh Anda.

Postur kita sangat penting, apakah kita sedang duduk atau berdiri. Tulang kita disejajarkan dengan tepat ketika kita memiliki postur tubuh yang baik. Ini juga mempertahankan ketegangan konstan pada otot, tendon, dan ligamen.

 

Kaki Anda harus rata di lantai, lutut Anda harus setinggi atau di bawah pinggul, dan tubuh bagian atas Anda harus ditopang oleh sandaran.

 

Saat berdiri, pastikan berat badan Anda terdistribusi secara merata di seluruh telapak kaki dan bahu Anda rileks. Tulang belakang Anda harus netral, dan dagu Anda harus sejajar dengan lantai.

 

Angkat dengan benar

Pastikan Anda tahu cara mengangkat dengan benar jika profesi Anda membutuhkan banyak pengangkatan. Ini mungkin tidak mudah pada awalnya, tetapi dengan latihan, itu akan menjadi lebih mudah.

 

Mulailah selalu mengangkat dengan posisi yang lebar dan didukung dan dorong diri Anda ke posisi berdiri dengan lutut dan kaki sambil menjaga punggung tetap lurus.

 

Kenakan sepatu kets yang nyaman.

Mengenakan sepatu yang mendukung dan nyaman adalah elemen penting untuk mengatasi nyeri punggung atas dan bawah. Sepatu anti selip dengan banyak bantalan dan bantalan, terutama di bagian sol tengah, membantu meredam guncangan dan meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.

 

Terlepas dari sepatu siapa yang Anda pilih, sepatu tersebut harus pas dan nyaman saat itu juga. Sepatu yang perlu dibongkar mungkin tidak sesuai untuk bekerja. Mereka tidak boleh membuat lecet atau menggosok kaki Anda dengan cara apa pun, juga tidak boleh mencubit jari kaki atau tumit Anda.

 

Tanyakan kepada dokter Anda tentang orthotics khusus atau saran medis tentang area bermasalah Anda jika Anda membutuhkan dukungan lebih dari sepasang sepatu. Sebagian besar pasang sepatu dapat dilengkapi dengan sol yang dibuat khusus, yang menopang bentuk spesifik kaki Anda.

 

Pekerja yang sibuk bisa mendapatkan keuntungan dari orthotics khusus untuk membantu mereka mengelola sakit punggung.

Hubungi dokter Anda segera jika punggung Anda menderita selama lebih dari enam minggu tanpa istirahat, atau jika Anda memiliki gejala lain seperti demam, kehilangan fungsi kandung kemih, mati rasa, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Mereka dapat membantu Anda dengan mengajukan pertanyaan untuk mengidentifikasi apakah kewajiban pekerjaan Anda menyebabkan nyeri punggung dan untuk menghindari nyeri punggung bawah atau kerusakan saraf yang terus-menerus.

 

Jika gejala Anda disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau stres berulang, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mendapatkan ortotik khusus.

 

Orthotics Direct adalah tempat termudah untuk mendapatkannya setelah Anda memiliki resep. Semua ortotik kami dibuat sesuai pesanan, dan jika Anda membutuhkan paket, Anda dapat memilih dari berbagai macam sepatu bermerek dan sepatu bot kerja.

 

Jangan menunggu sampai ketidaknyamanan punggung Anda menjadi tak tertahankan. Ambil tindakan sekarang untuk melindungi punggung Anda di masa depan.