Kaki yang lelah dan sakit
Di beberapa titik dalam hidup kita, kita semua pernah mengalami kaki yang lelah dan sakit, terutama setelah lama berbelanja, berjalan, atau berdiri. Kaki yang lelah dan sakit menjadi lebih umum dan bertahan lebih lama seiring bertambahnya usia.

Lelah, kaki pegal bisa disebabkan oleh berbagai faktor.

Menurut penelitian, orang-orang dengan lengkungan kaki jatuh, juga dikenal sebagai kaki datar over-pronasi dalam jargon podiatrik, menghabiskan lebih banyak energi saat berjalan, mengakibatkan lebih banyak kelelahan di penghujung hari dibandingkan orang dengan kaki normal. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Podiatric Medical Association mendukung teori ini.

 

Berjalan atau berdiri dalam waktu lama menyebabkan kerusakan nyata pada kaki Anda. Faktor lain termasuk sepatu yang tidak pas, bantalan yang tidak memadai, kaus kaki atau stoking yang ketat, dan garter yang terlalu ketat. Berkurangnya sirkulasi darah di pergelangan kaki dan kaki berkontribusi pada kaki yang lelah dan sakit.

 

Faktor-faktor yang menyebabkan kaki lelah dan nyeri

Ada sejumlah faktor yang menyebabkan kaki lelah dan sakit:

 

Bantalan tebal alami di telapak kaki kita mulai menipis seiring bertambahnya usia. Kaki kita juga melebar dan rata, dan kulit kaki kita menjadi lebih kering. Nyeri kaki pada orang tua terkadang bisa menjadi tanda pertama radang sendi, diabetes, atau penyakit peredaran darah.

Wanita lebih mungkin menderita ketidaknyamanan kaki akut daripada pria, terutama jika mereka memakai sepatu hak tinggi. Akibatnya, nyeri kaki akut merupakan penyebab utama kecacatan pada wanita yang lebih tua. Pertumbuhan berat badan, pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki, dan pelepasan hormon spesifik yang menyebabkan ligamen menjadi rileks semuanya meningkatkan risiko kaki yang sakit pada wanita hamil.

Dehidrasi: kaki Anda memiliki sekitar 250,000 kelenjar keringat dan dapat mengeluarkan hingga seperempat liter air setiap hari. Akibatnya, sangat penting untuk minum banyak air sepanjang hari.

Kaki yang lelah dan nyeri dapat diobati dan diredakan.

Selama 15-20 menit, berbaringlah di lantai dengan kaki ditopang di sofa atau tempat tidur. Ini adalah metode pengosongan sistem limfatik dan mengurangi retensi air, keduanya merupakan penyebab khas nyeri kaki.

Rendam kaki Anda dalam air hangat dengan Minyak Pohon Teh, baik di baskom atau spa kaki jika ada. Minyak peppermint menenangkan dan bermanfaat bagi kaki. Alternatifnya, tenangkan kaki Anda dengan krim kaki yang layak.

Masukkan sol ortotik ke dalam alas kaki Anda. Over-pronation dikendalikan dan lengkungan Anda didukung oleh orthotic Footminders, menghilangkan salah satu penyebab utama kaki lelah dan sakit!

Dapatkan kaki Anda dipijat secara teratur.

Melatih kaki Anda dapat membantu mereka tetap dalam kondisi yang baik. Ini memperkuat lengkungan Anda, mengencangkan otot Anda, dan meningkatkan sirkulasi darah. Berikut adalah beberapa latihan untuk kaki Anda:

Berdiri berjinjit dengan kaki sejajar. Perlahan naik dan turun berjinjit sambil berpegangan pada perabot yang stabil untuk penyangga. Ini memperkuat otot kaki sekaligus melatih otot kaki.

 

Duduk, rentangkan telapak kaki Anda. Rentangkan dan regangkan kaki sejauh mungkin dalam garis lurus dengan kaki.

 

Sambil duduk, putar kaki Anda. Rentangkan setiap kaki satu per satu dan putar pergelangan kaki secara perlahan, seolah-olah menggambar lingkaran seluas mungkin dengan jempol kaki. Lakukan dalam satu arah pada awalnya, lalu yang lain.

 

Tetap duduk dengan kaki di lantai dan gerakkan jari kaki. Jari-jari kaki harus digerakkan ke atas dan ke bawah. Ini akan mengurangi rotasi kaki bagian dalam dan peregangan otot kaki, sehingga mengurangi rasa lelah dan nyeri pada kaki.

 

Grafik dukungan lengkung diperlukan dapat disediakan dengan Sol Orthotic IDEASTEP.

setelah hari yang panjang untuk menghindari kaki lelah atau sakit

Pakai an sepatu ortotik masukkan untuk pendekatan perawatan yang sangat baik yang akan mengurangi rasa lelah, sakit kaki. Over-pronation dikoreksi menggunakan sol orthotic IDEASTEP, yang memberikan pereda nyeri alami dan tahan lama untuk berbagai nyeri dan nyeri tubuh bagian bawah.

 

Untuk kaki rata dan pronasi berlebih, ahli penyakit kaki merekomendasikan sol berikut:

 

https://aideastep.com/product/orthotic-flat-feet-insole/