Apakah Anda mengalami nyeri tumit? Apakah menyakitkan untuk mengambil beberapa langkah pertama dari tempat tidur di pagi hari? Apakah masih sakit setelah istirahat? Plantar fasciitis adalah sebuah kemungkinan. Jangan abaikan rasa sakit ini dengan harapan akan hilang; sering memburuk jika tidak diobati. Dalam edisi pertama seri Plantar Fasciitis ini, kita akan melihat gejala dan penyebab penyakit ini.

 

Apa Sebenarnya Plantar Fasciitis Itu?

Ini disebabkan oleh peradangan dan pembengkakan pada plantar fascia, jaringan tebal yang membentang di sepanjang telapak kaki. Salah satu alasan paling umum dari ketidaknyamanan tumit adalah kondisi ini. Fasia plantar mendukung lengkungan kaki dengan bertindak sebagai tali busur penyerap goncangan. Jika ketegangan dan stres ini menjadi berlebihan, dapat mengakibatkan terbentuknya air mata kecil, menghasilkan iritasi dan peradangan. Rasa sakit dapat terjadi di tempat yang masuk ke dasar tulang tumit, mengakibatkan nyeri tumit, atau di sepanjang telapak kaki antara tumit dan jari kaki. Jika penyebab nyeri tidak diatasi, plantar fasciitis dapat berkembang menjadi nyeri tumit yang parah dan terus-menerus, dengan tingkat keparahan bervariasi dari orang ke orang.

 

Apa Penyebabnya?

Pronasi berlebihan (lengkungan jatuh), saat kaki terlalu banyak berputar ke dalam saat berjalan atau berlari, adalah penyebab paling umum. Pronasi menyebabkan kaki menjadi rata dan menjadi tidak stabil, meregangkan plantar fascia dan menimbulkan nyeri pada titik di mana jaringan masuk ke dalam tulang tumit. Dalam beberapa kasus, rasa sakit memburuk dari waktu ke waktu, dan dalam kasus lain, muncul tiba-tiba. Berlari adalah aktivitas berdampak tinggi yang menuntut banyak penyerapan goncangan, membuat plantar fascia di bawah tekanan. Namun, Anda tidak harus menjadi atlet untuk mendapatkan penyakit ini.

 

Apa Bahayanya?

Usia – paling umum antara usia 40 dan 70, terutama pada orang yang lebih aktif.

 

Alas kaki yang buruk – sepatu yang kurang menopang di sekitar tumit dan area lengkung, serta sol yang tipis dan terlalu lentur, dapat menyebabkan plantar fasciitis karena kaki tidak ditopang, sehingga memberi tekanan pada plantar fascia. Sandal jepit dan alas kaki longgar lainnya yang tidak menyerap goncangan memberikan perlindungan dan penyangga kaki yang tidak memadai.

 

Berlari, menari, dan melompat adalah aktivitas berdampak tinggi yang memberi banyak tekanan pada telapak kaki.

 

Mekanika dan jenis kaki – kaki datar, lengkungan tinggi, atau pronasi (lengkungan jatuh) semuanya dapat memengaruhi distribusi berat dan memberikan terlalu banyak tekanan pada plantar fascia.

 

Otot betis dan tendon Achilles yang kencang dan memendek – Ketika otot betis dan tendon Achilles kencang dan sensitif, biasanya ini menunjukkan bahwa plantar fascia juga kencang dan tidak berfungsi dengan baik. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat memulai rutinitas peregangan.

 

Berat – kelebihan berat badan memberi tekanan pada plantar fascia, terutama jika berat badan Anda bertambah banyak dengan cepat.

 

Kehamilan – Plantar fasciitis dapat terjadi pada wanita, terutama pada tahap akhir kehamilan, saat terjadi pembengkakan dan alas kaki menjadi masalah.

 

Pekerjaan – Orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya berjalan atau berdiri di permukaan yang keras, seperti petugas kesehatan, guru, pelayan, dan juru masak, lebih rentan terhadap plantar fasciitis.

 

Apa tanda-tanda dan gejalanya?

Plantar fasciitis ditandai dengan nyeri menusuk yang parah di bagian dalam tumit bawah, yang dapat menyebar ke lengkungan kaki. Rasa sakit ini biasanya muncul dengan beberapa langkah pertama dari tempat tidur di pagi hari. Pembengkakan bisa terjadi, tetapi tidak selalu jelas. Nyeri plantar fasciitis biasanya mereda saat fasia mengembang saat Anda berjalan. Rasa sakit dapat kembali setelah lama berdiri atau saat bangun dari tidur. Rasa sakitnya mungkin lebih buruk setelah berolahraga, tetapi biasanya tidak terasa selama aktivitas.

 

Berjalan tanpa alas kaki harus dihindari, terutama pada permukaan yang keras seperti ubin, karena dapat memperparah masalah. Mengubah gaya berjalan Anda untuk meredakan ketidaknyamanan plantar fasciitis harus dihindari karena dapat menyebabkan masalah pada kaki, pergelangan kaki, lutut, pinggul, atau punggung. Mengabaikan plantar fasciitis dapat menyebabkan nyeri tumit kronis jangka panjang yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Pencegahan dan Pengobatan Plantar Fasciitis

Apakah Anda menderita nyeri tumit dan plantar fasciitis? Apakah itu berdampak buruk bagi kehidupan Anda? Apakah Anda sedang mencari jalan keluar? Jika demikian, situs ini cocok untuk Anda! Dalam angsuran kedua dari seri kami ini, kami akan berbicara tentang cara menghindari dan mengelola plantar fasciitis. Bagian 1 dapat ditemukan di sini.

Perawatan Plantar Fasciitis di Rumah
Ini adalah beberapa saran untuk menghilangkan rasa sakit dan penderitaan yang disebabkan oleh plantar fasciitis.

Kurangi tingkat aktivitas Anda – ini disarankan dalam waktu dekat untuk mengurangi kelembutan. Kegiatan seperti lari cepat, melompat, dan menari harus dihindari.

Hindari berjalan tanpa alas kaki – berjalan tanpa alas kaki memungkinkan goncangan masuk ke kaki, memperparah plantar fasciitis.

Kenakan alas kaki yang tepat; hindari sepatu yang tidak mendukung yang terbuat dari bahan lembut seperti kain, kanvas, dan sebagainya.

Periksa penghitung tumit sepatu (komponen plastik kecil di bagian tumit) untuk memastikannya kokoh dan tidak mudah roboh.

Periksa kelenturan solnya; satu-satunya area fleksibilitas harus berada di sendi jempol kaki untuk tenaga penggerak saat berjalan. Kenakan pelari yang empuk dan pas. Asics, Brooks, New Balance, dan ECCO adalah beberapa merek sepatu yang disarankan.

Gunakan bantalan tumit gel, yang tersedia di sebagian besar apotek dan dapat memberikan peredam kejut jangka pendek.

Terapkan es – Menggunakan es setiap hari dapat membantu meminimalkan pembengkakan.

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) – obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, adalah obat bebas yang dapat mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri. Namun, sebelum mengonsumsi obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau apoteker Anda.

Pengobatan Plantar Fasciitis
Mengurangi ketidaknyamanan yang dihasilkan oleh peradangan ligamen plantar fascia merupakan langkah penting dalam mengatasi masalah ini, tetapi tidak mengatasi penyebab cedera ligamen.

Sangat penting untuk mengobati penyakit ini sesegera mungkin. Plantar fasciitis adalah peradangan akut yang menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan selama 6 minggu pertama. Ini menjadi kronis setelah 6 minggu dan dikenal sebagai plantar fasciopathy, yang secara signifikan lebih sulit diobati. Intensitas gejala menentukan pengobatan. Semakin lama masalah muncul, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk meredakan ketidaknyamanan. Dokter atau ahli penyakit kaki Anda kemungkinan besar akan menyarankan Anda untuk memulai dengan tindakan konservatif.

Apa yang Dapat Dibantu oleh Podiatris?
Ahli penyakit kaki akan melakukan penilaian biomekanik yang komprehensif, mengambil riwayat lengkap dan menilai alas kaki dan gaya berjalan Anda. Bawalah 2 hingga 3 pasang sepatu yang paling sering Anda pakai ke janji temu sehingga ahli penyakit kaki Anda dapat memperoleh gambaran yang lebih baik dan, pada akhirnya, diagnosis yang lebih akurat. Baca blog kami untuk mengetahui apa yang diharapkan selama penilaian.

Ahli penyakit kaki akan menentukan penyebab yang paling mungkin dari plantar fasciitis Anda dan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan strategi agar tidak kembali, yang cukup sering terjadi. Ahli penyakit kaki Spectrum Health memiliki banyak pengalaman mengobati plantar fasciitis dan gangguan nyeri tumit lainnya.

Perawatan Apa yang Paling Sering Digunakan?
Regangkan dan perkuat – Seorang ahli penyakit kaki dapat menunjukkan dan menjelaskan program olahraga untuk meregangkan dan memperkuat plantar fascia, tendon achilles, dan otot betis. Ini biasanya merupakan rejimen peregangan 6 minggu yang cukup efektif.

Tape dan strapping dapat membantu meredakan ketegangan dan menopang plantar fascia. Perawatan ini dapat digunakan dalam situasi yang mengancam jiwa. Rekaman itu, bagaimanapun, hanya bertahan beberapa hari. Ahli penyakit kaki mungkin menginstruksikan Anda tentang cara menggunakan plester atletik untuk menopang bagian bawah kaki Anda.

Pendekatan terapeutik lain yang dapat membantu memperpanjang lengkungan kaki dan otot betis adalah penggunaan bidai malam. Ini adalah penyangga yang membuat kaki tertekuk semalaman untuk meregangkan fasia plantar dan tendon achilles. Ini dapat mengurangi rasa sakit selama beberapa langkah pertama hari itu.

Rekomendasi alas kaki – Podiatris dapat memberikan rekomendasi tentang sifat alas kaki yang dapat diterima, terutama untuk pasien yang mempertimbangkan terapi ortotik. Alas kaki harus menyertakan alas kaki yang dapat dilepas (insole/insole) yang dapat dilepas dan diganti dengan an dukungan lengkung. Menempatkan penopang lengkung di atas alas kaki yang ada dapat menyebabkan kapalan, jari kaki palu, keterbatasan sirkulasi karena kurangnya ruang, gesekan, dan lepuh.

Orthotics – sol yang mendistribusikan tekanan lebih merata – menghilangkan rasa sakit. Mereka melepas dan melindungi plantar fascia dengan memiringkan dan meluruskan kembali tubuh, meminimalkan gulungan ke dalam (pronasi atau lengkungan jatuh) atau gulungan ke luar (pronasi atau lengkungan jatuh) (supinasi). Sol diklasifikasikan menjadi dua jenis:

Sol over-the-counter (OTC) – ini adalah penyangga lengkung generik yang dapat mengurangi tekanan kaki. Beberapa netral, sementara yang lain menyertakan penyesuaian bawaan. Lainnya menawarkan opsi untuk memasang koreksi, yang dapat disesuaikan jika diperlukan lebih banyak koreksi di satu sisi kaki. Sol dalam ini akan dipilih yang paling sesuai dengan permintaan dan alas kaki Anda dan akan berharga antara €45 dan €75 dari IDEASTEP.

Sol yang dibuat khusus – Ini adalah sol yang disesuaikan dan dibuat khusus untuk orang tertentu. Mereka adalah pilihan terapi jangka panjang terbaik untuk plantar fasciitis karena dapat disesuaikan sesuai kebutuhan.

Apa Pilihan Perawatan Lain Yang Ada?
Terapi gelombang kejut – jika rasa sakit berlanjut dan perawatan lain gagal, ahli penyakit kaki Anda mungkin menawarkan perawatan baru berteknologi tinggi ini. Untuk meningkatkan penyembuhan, gelombang kejut ditransmisikan melalui jaringan yang terkena. Ini hanya dapat diakses di beberapa klinik Spectrum Health, jadi silakan memintanya saat membuat janji temu. Informasi lebih lanjut tentang terapi gelombang kejut dapat ditemukan di sini.

Jika terapi konservatif tidak berhasil, injeksi kortikosteroid langsung ke area yang cedera dapat direkomendasikan. Suntikan steroid, di sisi lain, memiliki efek negatif dan dapat melemahkan plantar fascia, berpotensi menyebabkan ruptur. Karena suntikan steroid hanya menyembuhkan gejala plantar fasciitis dan bukan penyebab yang mendasarinya, rasa tidak nyaman bisa kembali lagi.

Pembedahan hanya digunakan pada kasus yang paling parah jika semua pilihan terapi lainnya gagal.