Berjalan memiliki efek pada tekanan darah, jantung, sirkulasi darah, kolesterol, gula darah, otot, tulang, endokrin, metabolisme, mood, respon, keseimbangan, dan koordinasi. Namun, setiap langkah memberi banyak tekanan pada kaki dan sendi lutut. Semakin cepat Anda berjalan, semakin besar tekanan pada kaki dan sendi lutut Anda, dan semakin besar benturan tanah pada tumit Anda.

Saat tumit meninggalkan tanah, tekanan pada kaki lebih dari dua atau tiga kali berat badan akibat percepatan. Setelah jari-jari kaki meninggalkan tanah, otot-otot di bagian belakang betis harus sibuk, tetapi otot-otot di bagian depan dan samping betis harus bekerja lagi. Oleh karena itu, setelah berjalan sebentar, orang sering mulai meratapi ayah mereka dan memanggil ibu mereka, berteriak karena sakit kaki, kaki sakit, lutut, dan sakit punggung. Selain mengidentifikasi kemungkinan faktor fisik dan mental, memperkuat ekstensi kaki dan tungkai, serta melatih otot, Anda juga harus mengenakan sepatu yang sesuai.

Sebelum memilih sepatu apa pun, Anda harus terlebih dahulu memahami kaki Anda untuk membuat pilihan yang bijak. Sama seperti wajah, tidak peduli cantik atau tidak, tidak ada sepasang kaki yang sama, bahkan sisi kiri dan kanan diri sendiri tidak sepenuhnya simetris. Dari struktur dasarnya, kaki dapat diringkas menjadi tiga jenis berikut:

1. Kaki bebek betina

2. kaki lengkung tinggi

3. kaki rata-rata

Kaki bebek betina juga merupakan kaki datar atau kaki lengkung rendah. Orang dengan kaki super datar akan berputar ke dalam saat berjalan, yaitu sendi lutut di kedua sisi berputar ke dalam seolah-olah dua mata juling saling melotot. Menyebabkan persendian lutut bertabrakan, sabuk persendian kendur, otot kaki, persendian, dan ligamen menderita bencana yang tidak diinginkan, dan menanggung beban yang lebih besar saat berjalan. Keausan di bagian dalam sepatu yang dikenakan oleh orang dengan kaki rata lebih terasa dibandingkan di bagian tepi luar.

Oleh karena itu, orang dengan kaki rata harus memilih gaya dengan sol yang lebih keras, penyangga yang tinggi di sekelilingnya, dan sol yang tidak terlalu tebal untuk memberikan stabilitas lebih pada kaki atau menempatkan sol medis yang disesuaikan pada sol untuk memperbaiki postur berjalan.

Orang dengan kaki lengkung tinggi berjalan berbeda dengan orang dengan kaki datar. Kaki mereka lebih diputar ke luar dan sendi pergelangan kaki dan lutut lebih ditekankan. Oleh karena itu, pakaian luar sepatu yang dikenakan oleh orang dengan lengkungan kaki tinggi lebih terlihat jelas.

Orang dengan lengkungan tinggi harus memilih sol yang lebih lembut, lebih elastis, dan sol yang lebih tebal untuk mengurangi gaya tumbukan.
Kaki sedang adalah tipe kaki standar yang biasa. Sepatu yang biasanya terlihat dibuat untuk jenis kaki ini, jadi pilihannya banyak. Selama nyaman dipakai, mungkin itu benar.

Cara memilih sepatu

1. Terdapat tali sepatu. Karena sepatu akan semakin lebar dan lebar, jika tidak diikat dengan tali sepatu, tanpa disadari mereka bisa bertelanjang kaki.
Kedua, ukurannya sedang. Prinsipnya adalah kaki tidak akan kendor dan tidak nyaman di dalam sepatu, dan perasaan terlindungi dan ditopang harus menjadi prinsipnya.
3. Harus ada penyangga yang cukup di sekitar sepatu, terutama bagian tengah dan belakang. Karena setelah tumit menyentuh tanah dan sebelum seluruh kaki menyentuh tanah, pergelangan kaki berputar ke dalam, sehingga bagian dalam perlu mendapat penyangga yang cukup untuk mencegah nyeri kaki dan nyeri betis. 4. Sisakan ruang sekitar satu sentimeter di ujung depan untuk jari kaki. Untuk menghindari mati lemas dengan jari kaki saat berjalan.
5. Lebarnya harus sedang. Sepatunya terlalu lebar dan berjalan seperti perahu; sepatunya terlalu sempit dan berjalan seperti wanita dengan kaki terikat.

6. Bagian sendi pergelangan kaki harus tunduk pada ketinggian yang tidak dikenakan pada pergelangan kaki. Sendi pergelangan kaki terlalu rendah dan menjadi sandal.
7. Tumit sepatu tidak boleh terlalu lunak untuk memberikan dukungan yang diperlukan untuk tumit dan pergelangan kaki. Tumit sepatu membutuhkan elastisitas untuk menyerap goncangan sehingga memiliki efek bantalan saat kaki menginjak tanah. Jika tidak, setiap kali tumit menyentuh tanah, gaya tumbukan akan disalurkan ke kepala melalui pergelangan kaki, lutut, paha, panggul, dan tulang belakang, menyebabkan rasa sakit di sana-sini, bahkan menyebabkan gegar otak tanpa sebab. Selain itu, tinggi tumit tidak boleh lebih dari dua sentimeter.
8. Solnya tidak boleh terlalu empuk atau terlalu rata. Sol yang terlalu lunak tidak memiliki efek perlindungan, dan mudah merusak fasia sol serta menyebabkan nyeri di bawah jempol kaki. Berjalan dengan sepatu dengan alas yang benar-benar rata, otot betis dan tendon Achilles di pergelangan kaki akan menjadi terlalu kencang, menyebabkan rasa sakit dalam waktu kurang dari beberapa langkah. Dengan kata lain, tumit sepatu jalan harus memiliki ketinggian tertentu, sekitar satu atau dua sentimeter, agar otot betis dan tendon Achilles tidak marah saat berjalan. Saat mencoba, pegang jari kaki dengan satu tangan dan tumit dengan tangan lainnya. Putar sepatu dua kali seperti handuk. Jika terasa seperti bola tepung basah, tanpa perlawanan sama sekali, sepatu itu akan gagal. Jika melintir seperti sepotong kayu, itu gagal. Itu harus fleksibel dan terukur.
Sembilan, rata-rata kedua kaki orang tidak sama atau ukurannya tidak sama. Prinsipnya, saat memilih sepatu, gunakan ukuran kaki yang lebih besar sebagai standar.
10. Mencoba sepatu di malam hari lebih akurat. Kaki kebanyakan orang lebih besar di malam hari daripada di pagi hari, jadi sebaiknya coba sepatu baru di malam hari, terutama setelah seharian bekerja.
11. Sol yang dibuat khusus dapat membuat kaki Anda lebih nyaman.

12. Setelah memilih sepatu, jalan-jalan dulu di toko sepatu. Jika cocok dan nyaman dipakai serta lulus uji di atas, Anda bisa mulai menawar.

Pemeliharaan sepatu

Miliki setidaknya dua pasang sepatu berjalan. Jangan memakai satu sepatu ke bawah. Ganti beberapa pasang sepatu untuk memberikan waktu yang cukup bagi sepatu untuk bernapas dan menghilangkan bau. Setelah melepasnya, letakkan di tempat yang sejuk untuk ventilasi. Jangan gunakan pengering rambut atau terkena sinar matahari untuk menghindari deformasi. Sebelum memakai sepatu untuk pertama kali, semprotkan lapisan film pelindung tahan air.