Berjalan dipuji sebagai salah satu jenis olahraga yang paling sederhana, efektif, dan mudah diakses, dan ini benar—selama Anda tidak mengalami ketidaknyamanan kaki yang membuat setiap langkah terasa menyiksa. Menurut American Podiatric Medical Association, 77 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kesulitan kaki, yang menyiratkan bahwa berjalan-jalan mungkin kurang menarik daripada duduk di sofa bagi sebagian besar dari kita.

Menurut Rick Olderman, MSPT, seorang terapis fisik ortopedi di Denver dan penulis Fixing You: Foot & Ankle Pain, "kaki mengandung tulang yang hampir sama banyaknya dengan tangan dan pergelangan tangan, jadi ini adalah real estat yang sulit." "Namun kita tidak memperhatikan kaki kita sampai terjadi kesalahan."

 

Ini mungkin benar terutama untuk wanita, karena banyak dari mereka memakai sepatu yang terlalu kecil untuk kaki mereka. Apa hasil akhirnya? Bunion, hammertoes, dan kelainan bentuk kaki lainnya yang menyakitkan—semua ini dapat membuat Anda berjalan dengan langkah yang mantap.

 

 

 

Jadi, apa yang harus dilakukan pejalan kaki, terutama jika Anda mengaku sebagai penggemar sepatu hak tinggi? “Memahami mengapa Anda mengalami nyeri kaki yang terus-menerus adalah langkah pertama untuk mengobatinya,” tambah Olderman. Berikut adalah kekhawatiran paling umum yang dapat mencegah Anda menabrak trotoar, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali kaki bahagia Anda.

 

1. Plantar fasciitis

Jeffrey A. Oster, DPM, ahli penyakit kaki di Newark, Ohio, mengatakan, "Sejauh ini, ini adalah kondisi paling umum yang saya lihat pada pasien paruh baya saya." Plantar fasciitis adalah peradangan yang menyakitkan pada pita jaringan fibrosa yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda yang disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan (disebut plantar fascia).

 

"Plantar fasciitis tidak umum pada anak muda karena mereka sembuh terlalu cepat. Dan Anda tidak melihatnya pada orang tua karena mereka tidak melakukan aktivitas yang berkontribusi terhadapnya,” Dr. Oster menjelaskan. Namun, jika Anda berusia antara 40 dan 65 tahun, Anda lebih rentan mengalami ketidaknyamanan pada tumit, terutama jika Anda kelebihan berat badan.

 

 

 

 

Menurut Dr. Oster, dampak pada kaki Anda sekitar 120 persen dari berat badan Anda. “Ini menyebabkan jaringan di kaki menjadi kurang elastis dari waktu ke waktu, mengakibatkan rasa sakit,” kata penulis.

 

Pijat dan regangkan kaki dan betis Anda untuk bantuan cepat.

Menurut Rachel Scott, seorang terapis pijat medis di Lynnwood, Washington, memijat dan meregangkan tidak hanya dapat membantu meredakan peradangan dengan menyebabkan suplai darah segar beroksigen mengalir ke area tersebut, tetapi juga dapat memperpanjang otot fleksor plantar, memungkinkan mereka untuk bergerak lebih bebas dan dengan sedikit rasa sakit.

 

“Orang cenderung fokus hanya pada bagian bawah kaki, lupa bahwa plantar fascia adalah bagian dari sistem yang dimulai dengan otot betis dan diakhiri dengan tendon Achilles,” jelas Scott. (Lihat pijat plantar fasciitis ini.)

 

Meskipun mengganti sepatu atau mencoba sol dalam yang berbeda tidak akan menyembuhkan plantar fasciitis Anda, hal itu dapat membuat semuanya jauh lebih nyaman. Di bawah ini adalah beberapa alternatif yang disetujui ahli penyakit kaki dengan banyak dukungan lengkung, midsole yang kokoh namun fleksibel, dan bantalan dari depan ke belakang:

 

Sepatu Olahraga Orthotics

Ortotik untuk Plantar Fasciitis

Insole untuk nyeri tumit

 

 

2. Bunion
sakit kaki bunion

Bunion ditandai dengan benjolan padat dan nyeri di pangkal jempol kaki, yang dapat menyebabkan jempol tersebut membelok secara diagonal ke arah jempol kaki kedua. Menurut Suzanne C. Fuchs, DPM, ahli penyakit kaki holistik dan spesialis kebugaran di New Hyde Park, New York, bunion dapat berkembang lebih buruk jika Anda memakai sepatu terlalu ketat secara teratur. Dia menjelaskan, “Sendi-sendi ini biasanya terasa sakit saat disikat sepatu, menyebabkan radang, bengkak, dan kemerahan.”

 

Perbaikan kaki: Pilih sepatu yang tepat.

Fuchs merekomendasikan memakai sepatu dengan kotak jari kaki yang lebih besar untuk membantu mencegah bunion. Di antara ujung jari kaki terpanjang dan ujung sepatu, harus ada ruang sekitar setengah inci. (Berikut adalah beberapa sepatu ramah bunion favorit kami.) "Sepatu Anda tidak boleh terlalu menekan jari kaki Anda atau menyebabkannya hancur," sarannya.

 

Menurut Dr. Fuchs, Anda juga dapat menambahkan bantalan khusus pada sepatu Anda untuk membantu menghilangkan kapalan (yang terjadi saat sendi jari kaki yang membesar ini bergesekan dengan sepatu Anda) atau konsultasikan dengan dokter Anda tentang penambahan ortotik pada sepatu Anda. Dia menjelaskan bahwa sisipan resep ini dapat membantu meningkatkan biomekanik kaki dengan menyeimbangkan otot dan tendon serta mencegah bunion dan hammertoes memburuk.

 

 

3. Palu

 

Hammertoe adalah malformasi kaki di mana sendi tengah jari kaki Anda menekuk secara tidak normal. Ketika otot-otot di kaki Anda tidak seimbang, Anda memiliki jari kaki palu.

 

“Bagian atas dan bawah kaki Anda memiliki otot. Hammertoe dapat berkembang jika salah satu dari kelompok otot tersebut lebih kuat dari yang lain, menurut Jacqueline Sutera, DPM, ahli bedah podiatri di City Podiatry di New York City. Karena satu atau lebih otot jari kaki menjadi lemah, tekanan ditempatkan pada tendon dan sendi dari satu atau lebih jari kaki, menyebabkan jari kaki menjadi bengkok. Jari kaki akan menempel di sendi akibat hal ini.

 

Mengenakan sepatu dengan konstruksi buruk yang tidak pas dengan kaki Anda, mengalami cedera seperti jari kaki tersandung, dan memiliki riwayat keluarga hammertoe adalah alasan umum, menurut Dr. Sutera. Jagung dan kapalan juga umum terjadi pada orang dengan hammertoe, catatnya.

 

Gunakan bantalan jagung non-obat untuk merawat kaki Anda.

 

 

Perban untuk Bantal Jagung

 

dr.

 

Bantalan jagung obat harus dihindari dalam skenario ini, sarannya, karena asam dalam obat dapat menggerogoti kulit Anda, menyebabkan kuman tumbuh dan infeksi.

 

Dr. Sutera juga menyarankan agar Anda memakai sepatu dengan ukuran yang pas dan dirancang untuk aktivitas yang Anda lakukan. “Hindari memakai sepatu yang sama sepanjang hari. Kenakan sepatu ke kantor, tapi hindari mengenakan sepatu hak tinggi sepanjang hari,” sarannya. Sutera merekomendasikan untuk mempertimbangkan operasi jika masalah berkembang dan Anda sangat kesakitan. Dia menjelaskan, "Hanya butuh 15 menit, Anda dibius lokal, dan ditanggung oleh asuransi."

 

 

4. Kaki datar

Kaki rata muncul ketika lengkungan kaki benar-benar tidak ada, menyebabkan seluruh kaki menyentuh tanah saat berdiri. Ini lebih luas dari yang Anda kira: lebih dari 18 juta orang Amerika menderita penyakit yang menyusahkan.

Flatfeet sering terjadi pada anak-anak, tetapi juga dapat terjadi di kemudian hari sebagai akibat dari trauma langsung pada tendon tibialis posterior, yang menghubungkan otot betis Anda ke tulang di bagian dalam kaki Anda. “Tendon tibialis posterior mungkin menjadi terlalu banyak bekerja dan meradang jika Anda berpartisipasi dalam olahraga atau olahraga intensitas tinggi. Flatfeet bisa terjadi akibat hal ini, menurut Dr. Sutera. Flatfeet juga lebih mungkin mengembangkan plantar fasciitis dan bunion, menurutnya.

 

Kenakan ortotik untuk membantu kaki Anda.

Sutera merekomendasikan untuk memakai sepatu dan ortotik yang cocok, yang memaksa kaki Anda berjalan dengan lengkungan.

Ortotik juga akan membantu penyerapan goncangan saat berjalan atau joging, serta mencegah nyeri pada pergelangan kaki, lutut, dan punggung, yang semuanya dipengaruhi oleh kaki rata.

 

 

5. Kapalan

Kapalan adalah situs tekanan yang bisa menyakitkan saat berjalan, menurut Dr. Oster. Sementara sebagian besar dari kita menganggap daerah kulit tebal ini hanya jelek, itu adalah titik-titik tekanan yang bisa membuat tidak nyaman saat berjalan. Anehnya, itu adalah cara tubuh mencegah pembentukan lepuh yang menyakitkan. Tanpa kapalan, tekanan dan gesekan akan mengiritasi kulit Anda dan menyebabkan lepuh, yang merupakan gelembung berisi cairan yang menyakitkan.

Itu tidak akan membantu jika kapalan Anda — yang dapat muncul di bola kaki, tumit, atau bagian atas bunion atau hammertoes — membuat Anda sulit berjalan atau berlari dengan nyaman.

 

Rendam dan lembutkan kaki Anda.

Rendam kaki Anda dalam air hangat lalu gunakan losion pelembap yang mengandung asam glikolat, asam laktat, atau urea untuk mengobati kapalan di rumah (seperti Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Zat ini dapat membantu melembutkan kulit dan mengurangi kapalan. Jadwalkan janji temu dengan ahli penyakit kaki atau dokter kulit jika kalus Anda luar biasa besar atau nyeri. Mereka dapat mengeluarkannya dengan pisau bedah atau memberi Anda suntikan kortison jika rasa tidak nyamannya parah.

 

6. Jari kaki rumput

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, turf toe adalah keseleo sendi utama jempol kaki (AAOS). Menurut Miguel Cunha, DPM, ahli penyakit kaki dan pendiri Gotham Footcare, hal ini bisa terjadi saat jari kaki ditekuk secara paksa, seperti saat Anda sedang berlari dan jari kaki Anda terjebak di tanah.

Melissa Lockwood, DPM, ahli penyakit kaki di Heartland Foot and Ankle Associates di Bloomington, Ill., dan seorang diplomat dari American Board of Podiatric Medicine, menjelaskan, “Itu bisa terjadi pada jari kaki manapun, tapi 90% dari waktu itu yang besar. .” “Biasanya terjadi ketika Anda mencoba untuk mendorong jempol kaki Anda dan didorong ke bawah oleh kekuatan lain—seseorang yang menabrak Anda, tabrakan mobil, atau menunggang kuda. Ini meregangkan dan terkadang mematahkan ligamen yang mengelilingi sendi. Ini menyiksa.

Menurut AAOS, cedera tersebut diberi nama "turf toe" karena semakin umum terjadi pada pemain sepak bola setelah rumput buatan menonjol di lapangan permainan. (Rumput tiruan adalah permukaan yang lebih keras daripada rumput dan tidak memiliki kekenyalan permukaan lainnya.) Jari kaki rumput adalah kondisi yang menyakitkan yang menyebabkan pembengkakan dan kekakuan di pangkal jempol kaki.

 

Cunha menjelaskan, “Ini berkembang perlahan dan berkembang seiring waktu.”

Istirahatkan, bekukan, kompres, dan angkat jari kaki sesuai kebutuhan.

RICE adalah singkatan dari rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice. Dr. Cunha menyarankan, “Anda ingin memastikan cedera Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, yang dapat membantu mencegahnya. dari bahaya tambahan.” Dia merekomendasikan pemberian es dan kompres pada area tersebut (pembungkus apa pun bisa digunakan) untuk mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit.

 

Terakhir, untuk mengurangi tekanan, angkat kaki Anda (katakanlah, di atas bantal). “Anda ingin memperhatikan dengan seksama untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri lebih lanjut karena kaki Anda mendapat tekanan yang bahkan tidak Anda sadari,” jelas Dr. Cunha.

 

 

7. Tendonitis Achilles

Ketika tendon Achilles Anda, yang menghubungkan tulang tumit Anda ke bagian belakang kaki Anda, terlalu banyak bekerja, itu bisa menjadi iritasi dan meradang, menurut Dr. Fuchs. Akibatnya, tendonitis, dan pelari, serta individu yang memakai sepatu hak tinggi setiap hari, menurutnya sangat rentan. Penyakit radang seperti rheumatoid arthritis atau asam urat adalah kemungkinan penyebab lain, meskipun lebih jarang.

Istirahat, es, dan ulangi untuk kaki Anda.

Fuchs merekomendasikan untuk menghindari aktivitas apa pun yang memperparah rasa sakit Anda selama seminggu hingga sebulan untuk mengatasi masalah ini sejak awal. Eskan area tersebut segera setelah Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan. Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda menggunakan antiinflamasi nonsteroid (seperti Motrin atau Advil) untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan.

 

 

8. Metatarsalgia

Cunha menjelaskan, “Ini adalah kondisi kaki umum yang dapat memengaruhi tulang dan persendian di dekat bola kaki.”

 

Menurut Dr. Cunha, sebagian besar gangguan metatarsal muncul ketika ada sesuatu yang berubah dalam cara kerja kaki Anda yang biasanya, memengaruhi distribusi berat badan Anda. Hal ini dapat menambah tekanan pada bola kaki kita, menyebabkan iritasi dan rasa sakit.

Metatarsalgia dapat disebabkan oleh satu kondisi, namun lebih sering disebabkan oleh kombinasi penyebab, seperti latihan keras. “Pelari berisiko mengalami metatarsalgia,” tambah Dr. Cunha, “karena bagian depan kaki menyerap banyak tekanan saat berlari.” “Penyakit ini biasa terjadi saat melakukan olahraga berdampak tinggi, terutama jika sepatu Anda tidak pas atau usang.”

 

Dapatkan sepatu baru, pikirkan tentang ortotik, dan santai saja.

Menurut Dr. Cunha, dokter Anda kemungkinan besar akan melakukan rontgen untuk memastikan tulang dan persendian Anda dalam kondisi yang baik dan Anda tidak menderita fraktur stres.

 

Jika sepatu Anda sudah usang, Anda harus menggantinya. Cunha menjelaskan bahwa alas kaki dengan kotak kaki lebar dan tinggi serta sol rocker sangat cocok untuk mengobati metatarsalgia. "Sol rocker mengurangi tekanan pada bola kaki sementara kotak jari kaki yang tinggi dan lebar memungkinkan kaki memanjang." Orthotic yang dikembangkan untuk menghilangkan rasa sakit pada bola kaki juga bisa membantu, menurutnya.

 

Beristirahat, mengoleskan es, dan menggunakan antiinflamasi oral dan topikal juga dapat membantu, menurut Dr. Cunha. Jika Anda sudah mencoba segalanya dan masih kesakitan, dokter Anda mungkin menyarankan operasi. (Namun, menurut Dr. Cunha, itu tidak biasa diperlukan.)

 

 

9. Sindrom terowongan tarsal

Sindrom terowongan tarsal adalah versi khusus dari sindrom terowongan karpal. "Mekanik 'menjepit' saraf menyebabkannya, mirip dengan terowongan karpal," tambah Dr. Lockwood.

Karena cedera pergelangan kaki atau kaki rata di masa lalu, ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, mati rasa, dan kesemutan. Menurut dr.

 

Istirahat, es, dan antiradang adalah cara terbaik untuk mengobati sakit kaki.

BERAS adalah solusi yang baik, menurut Dr. Cunha, yang menambahkan bahwa “Anda dapat minum obat anti peradangan untuk mengurangi peradangan.” Terapi fisik juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit, dan ortotik yang menopang lengkungan kaki Anda dan menghilangkan stres pada saraf tibialis (saraf utama di tubuh bagian bawah) juga bukan ide yang buruk.

 

10. Neuroma Morton

Menurut Dr. Fuchs, penyakit ini menyebabkan nyeri pada bola kaki yang biasanya menjalar ke jari kaki ketiga dan keempat. Dia menggambarkannya sebagai "merasa seperti Anda berdiri di atas batu yang tersangkut di sepatu Anda".

 

Neuroma Morton sering disebabkan oleh wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi atau tajam, sepatu sempit, menurut Dr. Sutera. “Saat Anda memakai sepatu ketat, metatarsal Anda, yang merupakan tulang di kaki Anda, terjepit. Dia mengatakan bahwa mereka memberi tekanan pada saraf di sekitar mereka, menghasilkan rasa sakit yang tajam dan menusuk.

 

Neuroma Morton juga bisa disebabkan oleh aktivitas berdampak tinggi seperti tenis dan lari. Saraf yang mengarah ke jari kaki Anda mungkin terluka karena dipukul berulang kali pada permukaan yang keras. Neuroma Morton lebih sering terjadi pada orang yang memiliki bunion, hammertoes, lengkungan tinggi, atau kaki rata.

 

Sepatu baru, ortotik pesanan, dan kemungkinan suntikan kortison adalah pilihan untuk kaki Anda.

Sutera merekomendasikan memijat daerah antara metatarsal Anda untuk bantuan segera. “Pijat bagian atas kaki Anda dengan ibu jari, dan berikan tekanan ke bagian bawah dengan jari Anda yang lain. “Pijat celah di antara jari-jari kaki tempat saraf berada,” sarannya.

 

Jadwalkan rontgen dengan dokter Anda untuk menyingkirkan masalah lain, lalu tindak lanjuti dengan ultrasonografi atau MRI, yang merupakan teknik diagnostik yang lebih kuat untuk mendeteksi kelainan jaringan lunak. Kemudian, menurut Dr. Fuchs, Anda mungkin akan melakukan perjalanan belanja sepatu baru, karena sepatu yang tidak pas menambah masalah Anda dan memperburuk rasa sakit.

 

“Kamu mungkin mencoba dukungan lengkungs, alas kaki, atau orthotics khusus untuk membantu melengkungkan dan melindungi kaki Anda saat berjalan,” jelasnya. Sutera juga menyarankan untuk mengganti alas kaki dan membuang sepatu dengan sol yang tidak rata atau rusak. Jika tindakan yang lebih konservatif ini gagal, suntikan kortison atau bahkan pembedahan untuk meredakan kompresi saraf mungkin diperlukan.

 

 

11. Radang Sendi

Arthritis berkembang ketika tulang rawan di persendian Anda hilang, menyebabkan peradangan. Ini terutama mempengaruhi sendi jempol kaki di kaki, tetapi juga dapat mempengaruhi sendi lainnya, menurut Dr. Cunha.

 

Arthritis sering dikaitkan dengan kecelakaan dan trauma sebelumnya seperti patah tulang dan keseleo, tetapi salah satu alasan terpenting adalah usia, karena tulang rawan berkurang seiring waktu, catatnya.

 

Kelembutan dan nyeri, sendi kaku dan bengkak, dan kesulitan berjalan atau menahan beban adalah gejala umum.

 

Minum obat antiperadangan, kenakan ortotik, dan dapatkan terapi fisik untuk kaki Anda.

Mengenai pengobatan radang sendi, ada berbagai alternatif, menurut Dr. Cunha, dan banyak bergantung pada lokasi radang sendi dan seberapa parahnya. Berikut adalah beberapa untuk berpikir tentang:

 

Obat antiradang atau pereda nyeri, baik oral maupun topikal

Suntikan steroid

Ortotik dibuat sesuai pesanan

Ortosis pergelangan kaki adalah salah satu bentuk penyangga.

Terapi fisik adalah jenis perawatan yang digunakan

Menjaga berat badan yang sehat itu penting.

Jika radang sendi Anda tidak membaik dengan terapi konservatif lebih lanjut, dokter Anda mungkin mempertimbangkan pembedahan, menurut Dr. Cunha.

 

Kapan saya harus pergi ke dokter tentang sakit kaki saya?

 

Secara keseluruhan, Dr. Cunha menyarankan bahwa jika Anda terus-menerus mengalami ketidaknyamanan kaki yang mengganggu Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini terutama benar jika itu memengaruhi kualitas hidup Anda dan tampaknya tidak membaik. Dr. Lockwood melanjutkan, “Kami memiliki sejumlah opsi konservatif dan non-bedah untuk mengelola semua kondisi ini.”